提肛運(yùn)動(dòng)做多了可能有壞處，但適度進(jìn)行通常有益健康。提肛運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌力量，改善尿失禁等問題，但過度練習(xí)可能導(dǎo)致肌肉疲勞或損傷。

適度提肛運(yùn)動(dòng)能幫助改善盆底肌功能，預(yù)防或緩解輕度尿失禁、痔瘡等問題。建議每天練習(xí)2-3組，每組10-15次，每次收縮保持3-5秒。這種強(qiáng)度下，多數(shù)人不會(huì)出現(xiàn)不適。盆底肌與其他肌肉類似，需要時(shí)間恢復(fù)，過度訓(xùn)練可能引起肌肉酸痛、排尿困難等癥狀。部分人群在運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)盆底肌緊張，表現(xiàn)為下腹不適或排便困難。

少數(shù)情況下，過度提肛運(yùn)動(dòng)可能加重盆底肌功能障礙。盆底肌過度緊張可能影響正常排尿和排便功能，甚至導(dǎo)致慢性盆腔疼痛。存在盆底肌高張性功能障礙的人群，應(yīng)避免自行進(jìn)行提肛訓(xùn)練。產(chǎn)后女性或前列腺術(shù)后患者等特殊人群，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練方案。

進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意身體反應(yīng)，出現(xiàn)持續(xù)不適應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于盆底健康。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每小時(shí)可起身活動(dòng)5-10分鐘。如有尿頻、尿急或盆腔疼痛等癥狀，建議盡早就醫(yī)評(píng)估盆底功能狀態(tài)。