瑜伽可以幫助減少肚子贅肉，但需要長期堅持并結(jié)合其他健康生活方式。瑜伽通過特定體式增強核心肌群力量、促進代謝，但對局部減脂效果有限。

瑜伽中的船式、平板支撐、側(cè)板式等體式能直接鍛煉腹部肌肉群，通過肌肉收縮和拉伸提高核心區(qū)域血液循環(huán)，有助于緊實腹部線條。持續(xù)練習可以改善因久坐導致的腹部脂肪堆積問題，同時調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減少壓力激素皮質(zhì)醇分泌，間接降低因壓力引發(fā)的腹部脂肪囤積。高溫瑜伽還能通過排汗促進水分代謝，短期內(nèi)可能使腰圍出現(xiàn)輕微變化。

單純依靠瑜伽難以實現(xiàn)顯著的局部減脂效果。脂肪消耗是全身性的，當體脂率下降時腹部脂肪才會減少。高強度間歇訓練、有氧運動等能更有效提升熱量消耗效率。部分人群因激素水平差異或遺傳因素，腹部脂肪更頑固，需結(jié)合飲食控制才能突破減脂平臺期。某些特殊體式若動作錯誤反而可能因代償作用加重腰椎負擔。

建議每周進行3-5次瑜伽練習，每次30分鐘以上，重點選擇扭轉(zhuǎn)、前屈、核心激活類體式。同時保持每日熱量攝入低于消耗量，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入。睡眠不足會阻礙脂肪分解，需保證7小時以上優(yōu)質(zhì)睡眠。如伴隨胰島素抵抗等代謝問題，應(yīng)及時就醫(yī)進行專業(yè)評估。體脂秤測量比單純觀察腰圍更能客觀反映減脂效果。