減肥期間餓肚子可能會(huì)瘦，但長(zhǎng)期饑餓會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、代謝下降等健康風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)減重應(yīng)通過合理控制熱量攝入與增加運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)。

短期饑餓確實(shí)能快速降低體重，但減少的主要是水分和肌肉組織。當(dāng)身體缺乏足夠能量時(shí)，會(huì)優(yōu)先分解肌肉蛋白供能，基礎(chǔ)代謝率隨之降低。同時(shí)饑餓狀態(tài)易引發(fā)暴飲暴食，導(dǎo)致體重反彈。部分人群可能出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖反應(yīng)，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。

持續(xù)饑餓會(huì)觸發(fā)身體的生存保護(hù)機(jī)制，脂肪分解效率反而下降。長(zhǎng)期熱量攝入不足可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力降低，甚至誘發(fā)進(jìn)食障礙。部分人群會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、脫發(fā)等表現(xiàn)，極端節(jié)食還可能損傷胃腸功能。

建議采用高蛋白、高膳食纖維的飲食模式，如選擇雞蛋、西藍(lán)花等食物增加飽腹感。配合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，既能減少脂肪又能維持肌肉量。每日熱量缺口控制在500大卡以內(nèi)，每周減重速度不超過1公斤。若出現(xiàn)明顯饑餓感，可適當(dāng)增加低糖水果或堅(jiān)果作為加餐，避免血糖劇烈波動(dòng)。