減肥期間餓肚子可能會瘦，但長期饑餓會導致肌肉流失、代謝下降等健康風險。科學減重應(yīng)通過合理控制熱量攝入與增加運動實現(xiàn)。

短期饑餓確實能快速降低體重，但減少的主要是水分和肌肉組織。當身體缺乏足夠能量時，會優(yōu)先分解肌肉蛋白供能，基礎(chǔ)代謝率隨之降低。同時饑餓狀態(tài)易引發(fā)暴飲暴食，導致體重反彈。部分人群可能出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖反應(yīng)，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。

持續(xù)饑餓會觸發(fā)身體的生存保護機制，脂肪分解效率反而下降。長期熱量攝入不足可能導致營養(yǎng)不良、免疫力降低，甚至誘發(fā)進食障礙。部分人群會出現(xiàn)皮膚松弛、脫發(fā)等表現(xiàn)，極端節(jié)食還可能損傷胃腸功能。

建議采用高蛋白、高膳食纖維的飲食模式，如選擇雞蛋、西藍花等食物增加飽腹感。配合有氧運動與力量訓練，既能減少脂肪又能維持肌肉量。每日熱量缺口控制在500大卡以內(nèi)，每周減重速度不超過1公斤。若出現(xiàn)明顯饑餓感，可適當增加低糖水果或堅果作為加餐，避免血糖劇烈波動。