瘦肚子可以選擇船式瑜伽、平板支撐式瑜伽、橋式瑜伽、側(cè)板式瑜伽、駱駝式瑜伽等動作。這些瑜伽動作主要通過核心肌群發(fā)力，幫助消耗腹部脂肪并增強肌肉緊實度。

1、船式瑜伽

船式瑜伽通過坐姿抬起雙腿和上半身形成V字形，能有效刺激腹直肌和腹橫肌。保持姿勢時需收緊腹部，每次堅持15-30秒，重復(fù)3-5組。該動作對下腹部脂肪消耗效果明顯，同時能改善消化功能。練習(xí)時注意避免弓背，若腰部不適可微屈膝蓋降低難度。

2、平板支撐式瑜伽

平板支撐式瑜伽要求身體呈直線支撐于地面，全程需啟動核心肌群維持平衡。標(biāo)準(zhǔn)動作需保持肘關(guān)節(jié)90度，每日練習(xí)2-3組，每組30-60秒。該體式能全面鍛煉腹內(nèi)外斜肌，長期堅持可減少腹部脂肪堆積。初學(xué)者可從跪姿平板支撐開始循序漸進。

3、橋式瑜伽

橋式瑜伽通過仰臥抬臀動作強化腹部深層肌肉群。練習(xí)時需雙腳踩地緩慢抬起臀部至肩髖膝成直線，保持5-8次呼吸后回落。該體式特別適合久坐人群，能激活腹橫肌并改善骨盆前傾。建議每天練習(xí)10-15次，配合腹式呼吸效果更佳。

4、側(cè)板式瑜伽

側(cè)板式瑜伽通過單側(cè)支撐身體來重點鍛煉腹斜肌。動作要領(lǐng)為側(cè)身支撐時髖部上提，上方手臂可向上延伸或叉腰。每側(cè)保持20-40秒，左右交替進行3組。該體式能有效消除腰部兩側(cè)贅肉，同時增強身體平衡能力。練習(xí)時注意避免聳肩或塌腰。

5、駱駝式瑜伽

駱駝式瑜伽通過后彎動作拉伸腹部前側(cè)肌群，同時強化核心穩(wěn)定性。跪立后仰時需收緊腹部保護腰椎，雙手可扶腳跟或使用瑜伽磚輔助。保持3-5次深呼吸，重復(fù)2-3次。該體式能改善腹部血液循環(huán)，配合其他收縮類動作可提升整體瘦腹效果。高血壓患者需謹(jǐn)慎練習(xí)。

建議每周進行3-5次瑜伽練習(xí)，每次選擇3-4個動作組合訓(xùn)練，每個動作間隔休息30秒。練習(xí)前后1小時避免進食，過程中保持均勻呼吸。需注意單一運動無法實現(xiàn)局部減脂，應(yīng)配合有氧運動和飲食控制。如有腰椎疾病或孕期，需在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整動作強度。長期堅持不僅能塑造腹部線條，還能改善體態(tài)和緩解壓力。