瘦大腿外側(cè)可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、飲食調(diào)整、局部按摩、醫(yī)療美容等方式實(shí)現(xiàn)。大腿外側(cè)脂肪堆積通常與遺傳、久坐、激素水平等因素有關(guān)，需綜合干預(yù)才能達(dá)到理想效果。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身脂肪燃燒，對(duì)減少大腿外側(cè)脂肪有幫助。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持心率在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)，此時(shí)脂肪供能比例較高。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸大腿外側(cè)肌肉，避免乳酸堆積。

2、力量訓(xùn)練

側(cè)臥抬腿、深蹲、弓步蹲等動(dòng)作能強(qiáng)化大腿外側(cè)肌群。肌肉量增加可提高基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)期來(lái)看更有利于脂肪消耗。每個(gè)動(dòng)作建議做3-4組，每組12-15次，組間休息30秒。力量訓(xùn)練后肌肉可能出現(xiàn)輕微酸痛，屬于正?，F(xiàn)象。

3、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入比例。