練腹肌有助于減少腹部和腰部的脂肪，但需要結合全身減脂才能達到明顯效果。腹肌訓練主要強化核心肌群，局部減脂效果有限，需配合有氧運動、飲食控制等綜合措施。

腹肌訓練如卷腹、平板支撐等能增強腹部肌肉力量和耐力，使肌肉線條更明顯。但脂肪消耗是全身性的，僅靠腹肌訓練無法針對性減少腹部脂肪。當體脂率下降到一定水平時，腹肌才會逐漸顯現(xiàn)。高強度間歇訓練、跑步、游泳等有氧運動能更有效促進全身脂肪燃燒，配合腹肌訓練效果更佳。

部分人群可能存在腹部脂肪頑固堆積的情況，這與遺傳、激素水平等因素有關。即使進行大量腹肌訓練，腰腹部脂肪也可能較難消除。此時需要調整運動方案，增加復合型力量訓練提高基礎代謝率，同時嚴格控制精制碳水、反式脂肪的攝入。女性在生理期前后雌激素波動也可能影響腰腹減脂效果。

建議采用力量訓練與有氧運動結合的方式，每周進行3-5次30分鐘以上的有氧運動，配合2-3次腹肌專項訓練。飲食上保持蛋白質充足攝入，選擇全谷物、綠葉蔬菜等低升糖指數(shù)食物。測量腰圍變化比單純觀察體重更能反映減脂效果，通常男性腰圍小于85厘米、女性小于80厘米較為理想。若長期訓練后腰腹圍度無變化，可咨詢健身教練或營養(yǎng)師調整方案。