減肥通常在7-14天開始減脂肪，具體時(shí)間與飲食控制、運(yùn)動強(qiáng)度及個(gè)體代謝率等因素相關(guān)。

減肥初期身體會優(yōu)先消耗糖原儲備，這一過程可能持續(xù)3-5天。當(dāng)糖原耗盡后，脂肪分解逐漸成為主要能量來源，此時(shí)體脂率可能出現(xiàn)下降。采用每日500-750千卡熱量缺口的中等強(qiáng)度減重方案時(shí)，多數(shù)人可在7-10天進(jìn)入穩(wěn)定脂肪消耗階段。若配合每日30-60分鐘有氧運(yùn)動，脂肪代謝效率可能提升，部分人群在5-7天即可觀察到體脂變化。對于基礎(chǔ)代謝率較高或肌肉含量較多者，脂肪動員可能提前至5-8天。采用低碳水化合物飲食的人群，因糖原消耗更快，脂肪分解可能提早至4-6天啟動。

建議保持規(guī)律作息與充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉等，避免過度節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失。若體重持續(xù)兩周無變化或出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀，應(yīng)及時(shí)咨詢營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生調(diào)整方案。