健腹輪可以幫助減少肚子脂肪，但需要配合有氧運動和飲食控制才能達到理想效果。

健腹輪主要通過鍛煉核心肌群增強腹部肌肉力量，但對脂肪的消耗作用有限。腹部脂肪的減少依賴于全身性的熱量消耗，單純依靠健腹輪訓練難以實現(xiàn)局部減脂。使用健腹輪時，腹直肌、腹外斜肌等核心肌群會得到強化，肌肉線條可能更明顯，但覆蓋在肌肉表層的脂肪層需要通過有氧運動如慢跑、游泳等才能有效減少。持續(xù)進行30分鐘以上的有氧運動能夠促進脂肪分解，當身體消耗的熱量超過攝入量時，脂肪儲備才會被動員利用。

部分人群可能因健腹輪使用不當導致減脂效果不佳。錯誤的動作姿勢如腰部下沉、發(fā)力部位偏移等會影響訓練效果，甚至可能造成腰椎損傷。高強度間歇訓練結(jié)合健腹輪可能提升熱量消耗效率，但需要具備一定運動基礎(chǔ)。對于內(nèi)臟脂肪堆積型腹部肥胖，僅靠健腹輪更難見效，這類脂肪的代謝需要調(diào)節(jié)胰島素敏感性。

建議將有氧運動、力量訓練與飲食管理相結(jié)合，每周進行3-5次30分鐘以上的有氧運動，配合每周2-3次健腹輪訓練。飲食上控制精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。體脂率較高者應先通過有氧運動降低整體脂肪含量，再通過健腹輪塑造腹部線條。使用健腹輪時注意保持核心收緊，避免腰部代償發(fā)力，初學者可從跪姿訓練開始逐步過渡到站姿。減脂期間建議定期測量腰圍和體脂率變化，避免僅以體重作為效果評判標準。