提肛運(yùn)動通常建議在呼氣時收腹并收縮肛門，吸氣時放松。這種呼吸配合方式有助于增強(qiáng)盆底肌群協(xié)調(diào)性，避免因錯誤呼吸模式導(dǎo)致腹壓異常。

呼氣時收腹提肛符合人體正常呼吸力學(xué)原理。當(dāng)人體呼氣時膈肌上抬，腹橫肌自然內(nèi)收，此時同步收縮肛門括約肌可使盆底肌群與核心肌群形成協(xié)同收縮。這種模式能有效避免瓦爾薩爾瓦動作產(chǎn)生，減少腹腔壓力對盆底的沖擊，同時促進(jìn)肛門括約肌的精準(zhǔn)控制。日常訓(xùn)練時可采取仰臥位，雙膝屈曲，在緩慢呼氣過程中想象向上提起肛門，保持收縮3-5秒后隨吸氣放松。

吸氣時提肛可能導(dǎo)致盆底肌群代償性緊張。部分人群在吸氣時收腹提肛容易引發(fā)腹直肌過度參與，造成盆底肌與腹肌的收縮不同步，長期可能加重盆底高張力狀態(tài)。特別是產(chǎn)后女性或前列腺術(shù)后患者，錯誤呼吸模式可能影響盆底功能恢復(fù)。但某些康復(fù)方案會在特定階段采用吸氣提肛訓(xùn)練，這需要在專業(yè)醫(yī)師評估后個性化指導(dǎo)。

建議每天進(jìn)行2-3組提肛訓(xùn)練，每組8-12次收縮，注意保持自然呼吸節(jié)奏避免屏氣。合并盆底功能障礙者應(yīng)先在盆底康復(fù)科進(jìn)行肌電評估，根據(jù)肌纖維類型選擇適合的呼吸配合方案。訓(xùn)練期間出現(xiàn)腰部酸痛或排尿異常應(yīng)及時中止并就醫(yī)。