腹式呼吸與提肛運(yùn)動(dòng)可通過協(xié)調(diào)呼吸節(jié)奏與肌肉動(dòng)作配合鍛煉，具體方法為吸氣時(shí)腹部隆起同時(shí)放松肛門，呼氣時(shí)腹部內(nèi)收同時(shí)收縮肛門。這種配合能增強(qiáng)盆底肌群力量并改善呼吸效率。

腹式呼吸與提肛運(yùn)動(dòng)的配合需注意動(dòng)作同步性。采用平臥位屈膝姿勢更易掌握，鼻吸氣時(shí)想象氣流下沉至腹部，此時(shí)盆底肌自然放松；嘴呼氣時(shí)腹肌主動(dòng)內(nèi)收，同步收縮肛門如忍便動(dòng)作。每次訓(xùn)練保持5-10次呼吸循環(huán)，每日重復(fù)2-3組。初期可能出現(xiàn)呼吸與動(dòng)作不協(xié)調(diào)，可通過單手放置腹部輔助感知起伏。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免屏氣或過度用力，盆底肌收縮力度以輕微酸脹感為宜。經(jīng)期女性及痔瘡急性期患者應(yīng)暫緩練習(xí)。

長期堅(jiān)持該聯(lián)合鍛煉有助于改善壓力性尿失禁、輕度盆腔器官脫垂等問題，同時(shí)能緩解焦慮情緒。訓(xùn)練前后可進(jìn)行5分鐘腰部扭轉(zhuǎn)或踏步熱身，避免飯后1小時(shí)內(nèi)練習(xí)。若出現(xiàn)頭暈或持續(xù)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。日?？山Y(jié)合高纖維飲食預(yù)防便秘，減少增加腹壓的負(fù)重動(dòng)作。