大肚腩既可能是皮下脂肪堆積，也可能是內(nèi)臟脂肪過多，通常需要結(jié)合體型特征和醫(yī)學檢查綜合判斷。

皮下脂肪位于皮膚與肌肉之間，觸感柔軟且可捏起，常見于全身均勻肥胖的人群。這類脂肪對健康的直接危害較小，但過量堆積可能影響外觀和關節(jié)負擔。減少皮下脂肪需通過長期有氧運動配合飲食控制，如慢跑、游泳等運動結(jié)合低脂高纖維飲食，局部減脂效果有限。

內(nèi)臟脂肪包裹在腹腔器官周圍，腹部呈現(xiàn)硬質(zhì)凸起且腰圍顯著增粗。這類脂肪與代謝綜合征密切相關，可能誘發(fā)胰島素抵抗、脂肪肝等疾病。內(nèi)臟脂肪對節(jié)食和運動更敏感，高強度間歇訓練與減少精制碳水攝入效果較好，必要時需醫(yī)學干預評估心血管風險。

建議通過腰圍測量和影像學檢查明確脂肪類型，男性腰圍超過90厘米或女性超過85厘米需警惕內(nèi)臟脂肪超標。日常應避免久坐、高糖飲食等危險因素，定期監(jiān)測血壓血糖指標。若伴隨呼吸困難或血糖異常，應及時就醫(yī)進行代謝評估。