跑步通常能幫助減少肚子和腰上的贅肉。跑步作為有氧運動可以消耗熱量，促進脂肪燃燒，有助于減少全身脂肪，包括腹部和腰部的脂肪堆積。

跑步時身體會調(diào)動脂肪作為能量來源，長期堅持跑步可以降低體脂率，使腹部和腰部的脂肪逐漸減少。跑步還能增強核心肌群的力量，改善腹部線條，使腰腹部看起來更緊實。跑步的強度和時間會影響脂肪燃燒的效果，中等強度的跑步持續(xù)30分鐘以上更有利于脂肪消耗。跑步結(jié)合健康飲食效果更佳，避免高糖高脂食物，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入，有助于控制熱量攝入。

跑步對減少腹部和腰部脂肪的效果因人而異，有些人可能效果明顯，有些人可能變化較慢。遺傳因素、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制等因素都會影響減脂效果。如果腹部脂肪較多，可能需要更長時間才能看到明顯變化。單純依靠跑步可能無法完全消除頑固的腹部脂肪，需要結(jié)合其他運動如力量訓(xùn)練來增強效果。跑步減脂是一個漸進過程，需要保持耐心和持續(xù)性，不能期望短期內(nèi)就有顯著變化。

建議每周進行3-5次跑步，每次30-60分鐘，保持中等強度。可以嘗試間歇跑、變速跑等不同跑步方式，提高燃脂效率。跑步前后要做好熱身和拉伸，避免運動損傷。跑步減脂期間要保證充足睡眠，控制壓力水平，這些都有助于脂肪代謝。如果跑步一段時間后減脂效果不明顯，可以咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師，調(diào)整運動計劃和飲食方案。