運動怎么瘦肚子和腰上贅肉?我們都要有這樣的認識，想要完美的身材，唯有堅持運動才能有效果，生活中很多人都在放縱自己，為自己減肥找很多借口，導(dǎo)致身材曲線越來越差。如果您不想要變成水桶腰，蝴蝶袖，運動怎么瘦肚子和腰上贅肉?

運動怎么瘦肚子和腰上贅肉?減腰部兩側(cè)贅肉，用搖呼啦圈的方式來減肥腰部兩側(cè)的贅肉也是超有效的。但要注意的是有氧運動要持續(xù)半個小時以上才會開始消耗脂肪，所以每次搖呼啦圈最好夠半個小時，一周后能明顯感覺到腰部兩側(cè)的肌肉收緊。

瑜伽減肥法，瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。運動怎么瘦肚子和腰上贅肉?

手膝舉腿，動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復(fù)10次。運動怎么瘦肚子和腰上贅肉?

旋轉(zhuǎn)運動：雙腿直立，雙腳分開稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩(wěn)定，用腰部力量向左-向前-向右-再向后，慢慢平移上身，做旋轉(zhuǎn)運動，向左向右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。運動怎么瘦肚子和腰上贅肉?

減臀部贅肉，面朝下平躺在床上，伸直雙腿，然后做游泳拍水的動作，雙腿交替反復(fù)往上抬，動作不用太快，注意動作時胯部不要離開床。左右各一次為一次，15次為一組，每天做3-4組即可。運動怎么瘦肚子和腰上贅肉?