每天30個俯臥撐可能有助于減少腹部脂肪，但需結合飲食控制與其他全身性運動才能達到明顯效果。俯臥撐主要鍛煉胸肌、肩部和手臂肌肉，對腹部脂肪的消耗作用有限。

俯臥撐屬于力量訓練，通過增加肌肉量可提高基礎代謝率，間接促進脂肪燃燒。但局部減脂并不存在，腹部脂肪的減少需要全身性熱量消耗。若僅依靠俯臥撐而不調整飲食，可能因熱量攝入過剩導致脂肪堆積持續(xù)存在。建議搭配慢跑、游泳等有氧運動，每周進行3-5次，每次持續(xù)20-40分鐘，以提升整體燃脂效率。

部分人群可能因俯臥撐動作不規(guī)范或核心肌群力量不足，導致腰部代償發(fā)力，反而加重腹部肌肉緊張。這種情況下需先通過平板支撐等基礎訓練強化核心穩(wěn)定性，再逐步增加俯臥撐強度。對于內臟脂肪偏高者，還需關注血糖、血脂等代謝指標，必要時結合醫(yī)學干預。

飲食上需控制精制碳水與飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質蛋白與膳食纖維比例。建議每日熱量缺口維持在300-500千卡，避免過度節(jié)食導致肌肉流失。若堅持3-6個月仍未見腹部脂肪減少，可就醫(yī)排查激素異?；蛞葝u素抵抗等潛在問題。