瑜伽可以幫助產(chǎn)后修復(fù)，有助于改善身體柔韌性、增強(qiáng)核心肌群力量并促進(jìn)心理放松。

產(chǎn)后女性身體經(jīng)歷妊娠和分娩后，盆底肌、腹直肌等部位可能出現(xiàn)松弛或分離。瑜伽中的溫和體式如貓牛式、橋式能針對性強(qiáng)化盆底肌群，改善因肌肉松弛導(dǎo)致的漏尿問題。腹式呼吸練習(xí)配合仰臥束角式可幫助腹直肌逐漸閉合，緩解產(chǎn)后腰背疼痛。部分扭轉(zhuǎn)體式還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少產(chǎn)后便秘發(fā)生。

需注意產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)避免高強(qiáng)度瑜伽訓(xùn)練，順產(chǎn)產(chǎn)婦建議惡露結(jié)束后開始修復(fù)練習(xí)，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需等待傷口完全愈合。存在恥骨聯(lián)合分離超過10毫米、嚴(yán)重盆底肌功能障礙或產(chǎn)后大出血等情況時(shí)，應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行醫(yī)療評估。部分倒立體式可能增加腹壓，需在專業(yè)指導(dǎo)下循序漸進(jìn)練習(xí)。

建議選擇專為產(chǎn)后設(shè)計(jì)的修復(fù)瑜伽課程，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)效果更佳。練習(xí)時(shí)使用瑜伽磚、伸展帶等輔具降低動(dòng)作難度，單次練習(xí)時(shí)間控制在20-30分鐘為宜。若出現(xiàn)會陰疼痛、異常出血或頭暈等癥狀應(yīng)立即停止，并及時(shí)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生或?qū)I(yè)產(chǎn)后康復(fù)師。