生娃后可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、電刺激療法、激光治療、陰道緊縮術(shù)等方式改善陰道松弛。陰道松弛通常由妊娠分娩導(dǎo)致的盆底肌損傷引起，表現(xiàn)為性生活滿意度下降、漏尿等癥狀。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)主動(dòng)收縮盆底肌群增強(qiáng)肌肉張力。每日重復(fù)進(jìn)行收縮-放松訓(xùn)練，每次持續(xù)5-10秒，可逐步改善陰道緊致度。需注意避免腹部和臀部肌肉代償發(fā)力，持續(xù)鍛煉3-6個(gè)月效果較明顯。

2、陰道啞鈴訓(xùn)練

陰道啞鈴?fù)ㄟ^(guò)重力刺激促進(jìn)盆底肌收縮。從最輕型號(hào)開(kāi)始，逐漸增加啞鈴重量，每次放置10-15分鐘。訓(xùn)練時(shí)需保持站立姿勢(shì)并進(jìn)行凱格爾收縮，每周3-5次，配合生物反饋儀使用效果更佳。

3、電刺激療法

電刺激療法利用低頻電流被動(dòng)激活盆底肌纖維。需在醫(yī)療機(jī)構(gòu)使用專業(yè)設(shè)備，電極置于陰道內(nèi)發(fā)射脈沖電流，每次治療20-30分鐘。該方式適合肌力較差無(wú)法自主收縮者，10-15次為一療程。

4、激光治療

二氧化碳點(diǎn)陣激光通過(guò)刺激膠原再生收緊陰道黏膜。治療時(shí)激光探頭在陰道壁產(chǎn)生微熱損傷，促進(jìn)新生膠原纖維形成。通常需3-5次治療，間隔4-6周，可能出現(xiàn)短暫灼熱感，術(shù)后需禁欲2周。

5、陰道緊縮術(shù)

陰道緊縮術(shù)通過(guò)手術(shù)切除部分陰道后壁黏膜后縫合。適用于重度松弛伴功能障礙者，需全身麻醉，術(shù)后留置導(dǎo)尿管24-48小時(shí)?；謴?fù)期6-8周內(nèi)禁止性生活，可能并發(fā)癥包括出血、感染等。

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是盆底肌恢復(fù)黃金期，建議堅(jiān)持每日凱格爾運(yùn)動(dòng)并避免提重物。均衡攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物如魚(yú)類、西藍(lán)花，有助于膠原合成。若出現(xiàn)持續(xù)漏尿或下墜感，應(yīng)及時(shí)至婦產(chǎn)科或盆底康復(fù)中心評(píng)估。哺乳期女性選擇治療方式前需咨詢醫(yī)生，陰道啞鈴使用前后應(yīng)注意清潔消毒。