跑步損傷的癥狀主要有肌肉酸痛、關(guān)節(jié)腫脹和足底筋膜炎。跑步損傷通常由運(yùn)動(dòng)過度、姿勢(shì)不當(dāng)或熱身不足等原因引起，可能表現(xiàn)為局部疼痛、活動(dòng)受限或皮膚發(fā)紅等癥狀。

1、肌肉酸痛

肌肉酸痛是跑步后常見的癥狀，多因乳酸堆積或肌纖維輕微撕裂導(dǎo)致。運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，通常表現(xiàn)為肌肉僵硬、按壓痛和活動(dòng)時(shí)酸脹感。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨肌肉無力，可能與肌肉拉傷有關(guān)。輕度酸痛可通過熱敷和拉伸緩解，嚴(yán)重拉傷需遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠或云南白藥氣霧劑等藥物。

2、關(guān)節(jié)腫脹

膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)腫脹多因半月板損傷、滑膜炎或韌帶扭傷引起。跑步時(shí)關(guān)節(jié)承受較大沖擊力，若出現(xiàn)局部發(fā)熱、按壓疼痛和活動(dòng)咔嗒聲，可能提示關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)損傷。急性期建議冰敷制動(dòng)，慢性腫脹可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或口服塞來昔布膠囊，配合超聲波等物理治療。

3、足底筋膜炎

足底筋膜炎表現(xiàn)為晨起第一步劇痛，活動(dòng)后減輕但久站復(fù)發(fā)。跑步時(shí)足弓反復(fù)牽拉會(huì)導(dǎo)致筋膜微小撕裂，形成局部炎癥。觸診足跟內(nèi)側(cè)有明顯壓痛點(diǎn)，嚴(yán)重者出現(xiàn)行走跛行。治療可選用體外沖擊波療法，配合足底拉伸訓(xùn)練，疼痛明顯時(shí)可短期使用洛索洛芬鈉貼劑或酮洛芬凝膠。

跑步時(shí)應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免堅(jiān)硬路面連續(xù)跑步超過1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，每周增量不超過10%。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)彈響或皮膚溫度升高時(shí)，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。日?？蛇M(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練，強(qiáng)化下肢肌肉力量有助于預(yù)防損傷復(fù)發(fā)。