大腳骨痛可通過拇指推揉法、足弓按壓法、關節(jié)牽拉法等三個按摩手法改善。大腳骨痛通常由拇外翻、骨關節(jié)炎、足底筋膜炎等原因引起，建議在醫(yī)生指導下結合按摩與藥物治療。

1、拇指推揉法

用拇指指腹沿大腳趾內側向足跟方向緩慢推揉，重點按壓第一跖骨頭突出部位。此手法可緩解拇外翻導致的局部軟組織緊張，減輕跖趾關節(jié)壓力。操作時配合溫熱毛巾外敷效果更佳，每日重復進行2-3次，單次持續(xù)5分鐘。若合并紅腫熱痛需暫停按摩。

2、足弓按壓法

雙手拇指交替按壓足弓中部凹陷處，力度以產生酸脹感為宜。該手法能松弛足底筋膜，改善因足弓塌陷引發(fā)的牽涉痛。適用于長期穿高跟鞋或扁平足患者，建議晨起及睡前各操作1次，配合足底滾輪效果更顯著。急性足底筋膜炎發(fā)作期禁用。

3、關節(jié)牽拉法

一手固定足跟，另一手握住大腳趾緩慢向足背方向牽拉，維持10秒后放松。此動作可增加跖趾關節(jié)間隙，緩解骨關節(jié)炎造成的摩擦痛。操作時須避免暴力拉伸，每日3組每組5次。合并痛風性關節(jié)炎或關節(jié)不穩(wěn)者不宜采用。

按摩前后可用40℃溫水泡腳15分鐘促進血液循環(huán)，選擇寬松軟底鞋減少足部壓力。日常避免久站及劇烈跑跳，體重超標者需控制體重。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關節(jié)變形，應及時至骨科就診，必要時需配合使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等抗炎藥物，或考慮矯形支具、截骨矯形術等治療。