運(yùn)動(dòng)結(jié)束后持續(xù)燃燒脂肪的時(shí)間通常為1-24小時(shí)，具體時(shí)長(zhǎng)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間及個(gè)人代謝率有關(guān)。

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或快走后，脂肪燃燒可能持續(xù)1-2小時(shí)。這類運(yùn)動(dòng)主要依賴有氧代謝，停止后身體會(huì)較快恢復(fù)靜息狀態(tài)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳或騎行可能延長(zhǎng)脂肪燃燒至4-6小時(shí)，因運(yùn)動(dòng)過(guò)程中糖原消耗較多，停止后身體需通過(guò)分解脂肪補(bǔ)充能量。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練后，過(guò)量氧耗效應(yīng)可使脂肪燃燒持續(xù)12-24小時(shí)，這類運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌纖維微損傷，修復(fù)過(guò)程需持續(xù)消耗能量。運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂的生理機(jī)制包括體溫升高、兒茶酚胺分泌增加以及肌肉組織修復(fù)需求。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)、肌肉參與越多，后續(xù)燃脂效果越顯著。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持代謝活性，但過(guò)量進(jìn)食可能抵消燃脂效果。

建議結(jié)合自身體能選擇運(yùn)動(dòng)方式，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)避免受傷。運(yùn)動(dòng)后保持適度活動(dòng)如散步或拉伸，可進(jìn)一步延長(zhǎng)燃脂時(shí)間。定期監(jiān)測(cè)體脂變化并調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，能更有效實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)。