當(dāng)紫外線指數(shù)達(dá)到3及以上時(shí)，需要使用防曬霜進(jìn)行防護(hù)，同時(shí)采取其他綜合防曬措施，以減少紫外線對(duì)皮膚的傷害。紫外線指數(shù)是衡量太陽(yáng)紫外線強(qiáng)度的參數(shù)，不同指數(shù)等級(jí)對(duì)健康的影響不同，防曬措施也需因指數(shù)而異。

一、紫外線指數(shù)等級(jí)及其代表含義

紫外線指數(shù)（UVI）分為以下幾個(gè)等級(jí)：

1.指數(shù)1-2（低危險(xiǎn)）：此時(shí)紫外線強(qiáng)度較低，對(duì)人體傷害輕微，基本不需要采取特殊防曬措施。

2.指數(shù)3-5（中等危險(xiǎn)）：紫外線強(qiáng)度開(kāi)始增強(qiáng)，特別是長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，需涂抹防曬霜并佩戴防護(hù)用品。

3.指數(shù)6-7（高危險(xiǎn)）：強(qiáng)烈陽(yáng)光下容易導(dǎo)致曬傷，建議使用防曬指數(shù)（SPF）30及以上的物理或化學(xué)防曬霜，同時(shí)穿戴遮陽(yáng)帽和防曬衣，避免中午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的強(qiáng)光暴曬。

4.指數(shù)8-10（非常高危險(xiǎn)）：短時(shí)間暴露即可損傷皮膚，建議減少外出時(shí)間，使用SPF50以上的防曬霜，并全面遮擋皮膚。

5.指數(shù)11以上（極高危險(xiǎn)）：容易導(dǎo)致急性曬傷甚至皮膚癌，不建議暴露在陽(yáng)光下，必須采取全方位防曬措施。

二、防曬霜的選擇及關(guān)鍵使用方法

1.根據(jù)紫外線指數(shù)選擇適合的SPF值和PA等級(jí)：SPF是針對(duì)UVB（造成曬傷和皮膚癌的紫外線）的防護(hù)能力，PA是對(duì)UVA（導(dǎo)致皮膚老化和黑色素沉積的紫外線）的防護(hù)能力。

-指數(shù)3-5：SPF15~30，PA+；指數(shù)6-7：SPF30以上，PA++至+++；指數(shù)8及以上，選用SPF50+，PA+++或更高產(chǎn)品。

2.合理涂抹方法：擦足量防曬霜是關(guān)鍵，成年人每次需約2毫克/平方厘米的量，約等于1元硬幣大小。室外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)每2小時(shí)補(bǔ)涂一次或遇水后及時(shí)補(bǔ)涂。

3.結(jié)合其他防曬措施：防曬霜只是輔助，減少暴露、佩戴遮陽(yáng)帽、穿長(zhǎng)袖衣褲同樣重要。

三、長(zhǎng)期忽略防曬可能的健康影響

1.急性問(wèn)題：曬傷、光敏感。短時(shí)間內(nèi)的過(guò)量紫外線暴露會(huì)導(dǎo)致皮膚紅腫、刺痛或脫皮，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起熱射病。

2.慢性問(wèn)題：光老化、皮膚癌。長(zhǎng)期紫外線過(guò)量照射是導(dǎo)致皮膚老化、皺紋形成的主要原因，甚至增加惡性黑色素瘤及其它皮膚癌的發(fā)生率。

3.眼部損害：紫外線A和B也可能引起白內(nèi)障或視網(wǎng)膜病變，建議在高指數(shù)情況下佩戴防紫外線的太陽(yáng)鏡。

在日常生活中，只要紫外線指數(shù)達(dá)到3或以上，應(yīng)當(dāng)適時(shí)使用防曬霜，并結(jié)合綜合性防曬措施進(jìn)行防護(hù)。這不僅可以避免皮膚曬傷，還能保護(hù)長(zhǎng)期健康，預(yù)防皮膚老化和皮膚病的發(fā)生。無(wú)論季節(jié)變化，防曬都應(yīng)融入每日護(hù)膚習(xí)慣中，從而保持皮膚安全與健康。