想要減少雙下巴的肉，可以通過改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉及健康飲食三方面入手，堅持才是關(guān)鍵。

雙下巴的形成可能與脂肪堆積、肌肉松弛、姿勢不佳甚至遺傳有關(guān)。比如長時間低頭玩手機(jī)、攝入過多高熱量食物，都會讓下頜周圍的脂肪逐漸堆積，導(dǎo)致雙下巴的出現(xiàn)。另外，隨著年齡增長，皮膚彈性變差也可能讓雙下巴更加明顯。

針對這種情況，可以嘗試幾種簡單的改善方法：①日常多練習(xí)頸部拉伸動作，比如仰頭吐舌、下巴推頸，促進(jìn)下頜肌肉緊實；②減少低頭時間，將手機(jī)舉高到視線平行，避免姿勢勞損；③均衡飲食，減少高糖高脂肪食物攝入，多吃富含膠原蛋白的食物，如魚肉和豆類，幫助皮膚保持彈性。

如果堅持運(yùn)動和飲食調(diào)整后效果不明顯，或雙下巴嚴(yán)重影響到日常生活，建議咨詢醫(yī)生，評估是否需要醫(yī)學(xué)干預(yù)，例如激光溶脂或注射治療，這類方法需要在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行，以保證安全。