讓下巴更突出可通過調(diào)整生活習慣、進行針對性鍛煉、使用醫(yī)美手段或正畸治療等方式實現(xiàn)，具體需根據(jù)個體情況選擇合適方法。

1、姿勢矯正

長期低頭會導致頸部前傾和下巴后縮，建議保持頭部與脊柱自然對齊，工作時將電腦屏幕抬高至視線水平，睡眠時選擇高度適中的枕頭。每天可進行靠墻站立訓練，后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，維持5-10分鐘，幫助重塑下頜線。

2、下頜運動

通過強化頸闊肌和頦肌可改善下巴輪廓。動作包括緩慢抬頭至極限后伸出舌頭保持5秒，重復10次；或用下唇包住上唇做親吻天花板動作，感受下巴肌肉收縮。這些訓練需每日堅持2-3組，持續(xù)1-2個月可見初步效果。

3、體脂管理

面部脂肪堆積會弱化下頜線條，通過有氧運動和飲食控制將體脂率降至健康范圍，能顯著增強下頜骨視覺突出度。建議每周進行150分鐘中等強度運動，如快走或游泳，同時減少精制碳水攝入。

4、醫(yī)美填充

玻尿酸或自體脂肪注射可即時改善頦部后縮，效果維持6-18個月。需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)，術(shù)前需評估血管神經(jīng)走向，避免出現(xiàn)栓塞等并發(fā)癥。更適合輕度骨骼發(fā)育不足且不接受手術(shù)者。

5、正頜治療

嚴重下頜后縮需通過正畸聯(lián)合正頜手術(shù)矯正，術(shù)前需進行頭影測量分析，常見術(shù)式包括頦成形術(shù)或下頜骨矢狀劈開術(shù)。整個治療周期約1-2年，術(shù)后需配合頜間牽引等康復訓練。

日常可多進行吹氣球訓練增強口周肌群力量，避免長期單側(cè)咀嚼造成面部不對稱。飲食注意鈣和維生素D的補充以維持骨骼健康，成年后骨骼已定型者需通過醫(yī)療手段改善。任何治療前建議先至口腔頜面外科或整形科進行專業(yè)評估，根據(jù)骨性程度選擇階梯化方案，切勿自行注射或使用物理牽引器械。