紫外線指數(shù)達到3或以上就需要涂防曬。紫外線指數(shù)（UVI）是用來描述太陽紫外線輻射水平的重要指標，數(shù)值越高，說明紫外線越強，對皮膚的損害也越大。一般來說，UVI達到3及以上時，人們暴露在陽光下的時間不宜過長，需要采取一定的防護措施，如使用防曬霜、佩戴遮陽帽和太陽鏡等。

1.了解紫外線指數(shù)的意義

紫外線指數(shù)是世界衛(wèi)生組織與多個國際氣象組織制定的標準，反映太陽光中紫外線的強度。指數(shù)從0到11+不等，0表示非常弱，11+則表示極強。在紫外線指數(shù)為3至5時屬中等強度，6至7為高強度，8至10為很高強度，11以上為極強。UVI達到3時，防曬措施便顯得必要。

2.紫外線對健康的影響

紫外線對皮膚的影響不容小覷，短時間內(nèi)高強度的紫外線照射可引起皮膚曬傷，長時間重復照射可能增加皮膚癌的風險，并加速皮膚老化過程，形成色斑和皺紋。紫外線還會對眼睛造成損傷，比如引發(fā)白內(nèi)障和翼狀胬肉等眼疾。

3.如何進行紫外線防護

有效的紫外線防護措施包括：使用防曬霜，選擇SPF值30及以上的防曬產(chǎn)品；穿戴長袖衣物、遮陽帽和太陽鏡；盡量避免在紫外線最強的10：00至16：00時間段內(nèi)暴露于陽光下；如果戶外活動是不可避免的，務必經(jīng)常補涂防曬霜。

4.不同情況下的紫外線防護策略

在不同環(huán)境中，紫外線防護策略也需做調(diào)整。例如在海邊或高山，反射光會增加紫外線的影響，這時應特別注意；在日照強烈的城市，可以通過使用防曬傘或?qū)ふ谊帥鎏巵頊p少直接暴露。對于室內(nèi)工作者而言，也需注意在午間出門時的防護。

紫外線指數(shù)3或以上時就應采取防曬措施以保護皮膚和健康。尤其是在戶外活動時，合理使用防曬產(chǎn)品，結合物理遮陽手段，充分保護自己免受紫外線侵害。關注每日的紫外線指數(shù)預報，有助于更好地規(guī)劃日?；顒樱詼p少紫外線對健康的負面影響。定期檢查皮膚狀態(tài)，若發(fā)現(xiàn)異常，及時就醫(yī)咨詢。