紫外線(xiàn)指數(shù)達(dá)到3或以上就需要涂防曬。紫外線(xiàn)指數(shù)（UVI）是用來(lái)描述太陽(yáng)紫外線(xiàn)輻射水平的重要指標(biāo)，數(shù)值越高，說(shuō)明紫外線(xiàn)越強(qiáng)，對(duì)皮膚的損害也越大。一般來(lái)說(shuō)，UVI達(dá)到3及以上時(shí)，人們暴露在陽(yáng)光下的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，需要采取一定的防護(hù)措施，如使用防曬霜、佩戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡等。

1.了解紫外線(xiàn)指數(shù)的意義

紫外線(xiàn)指數(shù)是世界衛(wèi)生組織與多個(gè)國(guó)際氣象組織制定的標(biāo)準(zhǔn)，反映太陽(yáng)光中紫外線(xiàn)的強(qiáng)度。指數(shù)從0到11+不等，0表示非常弱，11+則表示極強(qiáng)。在紫外線(xiàn)指數(shù)為3至5時(shí)屬中等強(qiáng)度，6至7為高強(qiáng)度，8至10為很高強(qiáng)度，11以上為極強(qiáng)。UVI達(dá)到3時(shí)，防曬措施便顯得必要。

2.紫外線(xiàn)對(duì)健康的影響

紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的影響不容小覷，短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的紫外線(xiàn)照射可引起皮膚曬傷，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)照射可能增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，并加速皮膚老化過(guò)程，形成色斑和皺紋。紫外線(xiàn)還會(huì)對(duì)眼睛造成損傷，比如引發(fā)白內(nèi)障和翼狀胬肉等眼疾。

3.如何進(jìn)行紫外線(xiàn)防護(hù)

有效的紫外線(xiàn)防護(hù)措施包括：使用防曬霜，選擇SPF值30及以上的防曬產(chǎn)品；穿戴長(zhǎng)袖衣物、遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡；盡量避免在紫外線(xiàn)最強(qiáng)的10：00至16：00時(shí)間段內(nèi)暴露于陽(yáng)光下；如果戶(hù)外活動(dòng)是不可避免的，務(wù)必經(jīng)常補(bǔ)涂防曬霜。

4.不同情況下的紫外線(xiàn)防護(hù)策略

在不同環(huán)境中，紫外線(xiàn)防護(hù)策略也需做調(diào)整。例如在海邊或高山，反射光會(huì)增加紫外線(xiàn)的影響，這時(shí)應(yīng)特別注意；在日照強(qiáng)烈的城市，可以通過(guò)使用防曬傘或?qū)ふ谊帥鎏巵?lái)減少直接暴露。對(duì)于室內(nèi)工作者而言，也需注意在午間出門(mén)時(shí)的防護(hù)。

紫外線(xiàn)指數(shù)3或以上時(shí)就應(yīng)采取防曬措施以保護(hù)皮膚和健康。尤其是在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，合理使用防曬產(chǎn)品，結(jié)合物理遮陽(yáng)手段，充分保護(hù)自己免受紫外線(xiàn)侵害。關(guān)注每日的紫外線(xiàn)指數(shù)預(yù)報(bào)，有助于更好地規(guī)劃日?；顒?dòng)，以減少紫外線(xiàn)對(duì)健康的負(fù)面影響。定期檢查皮膚狀態(tài)，若發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún)。