紫外線指數(shù)低于3時通常不需要防曬，但也不足以有效促進鈣吸收。人體在陽光照射下會通過皮膚合成維生素D，而維生素D正是促進鈣吸收的重要元素。不過，如果紫外線強度太低（如陰天、早晚或紫外線指數(shù)低于3），即便長時間暴露在陽光下，合成維生素D的效果也會很有限。

紫外線指數(shù)是用來衡量陽光中紫外線強弱的一項指標，數(shù)值越高，對皮膚的傷害越大。但并不是隨時不防曬就能補鈣的，畢竟紫外線分為UVA、UVB和UVC，而主要參與維生素D合成的正是UVB。只有在紫外線指數(shù)為3-7的環(huán)境中，適度曬太陽，可以更好地兼顧維生素D合成和皮膚防護。而當指數(shù)大于8時，盡管陽光充足，但可能帶來曬傷和長遠皮膚損害，還是需要防曬保護。

一般來說，中午前后陽光下暴露15-20分鐘是較為理想的方式（具體時間視膚色和地理位置而定）。手臂、腿部暴露能提供較大的皮膚面積接觸光線，但面部等敏感部位可以涂抹防曬霜以避免細紋和色斑風險。記住，日曬雖好，過猶不及，如果長時間暴曬，不僅會降低皮膚屏障功能，還可能提升皮膚癌風險。

在日常生活中，如果陽光較弱，或者你長時間處于室內(nèi)而無法有效曬太陽，可以通過飲食補充維生素D和鈣，比如多吃深海魚、蛋黃、奶制品或強化谷物。如果存在維生素D嚴重不足的情況，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，考慮服用維生素D補充劑或測量是否有缺乏問題。