脂肪是我們身體的構(gòu)成部分，適宜的脂肪是我們身體運(yùn)行的保障，但是過(guò)多的脂肪卻會(huì)危害我們的生命。脂肪多長(zhǎng)在哪里都不好看，尤其是長(zhǎng)在腿和臀部。但我們可以采用哪些方法來(lái)瘦我們的腿和臀部呢?這個(gè)問(wèn)題相信很多人都受它的困擾。其實(shí)大家不用難受，因?yàn)橛泻芏嗪?jiǎn)單又有效的方式來(lái)瘦腿瘦臀，下面我們就主要來(lái)為大家介紹一下。

站立練小腿

鍛煉目的：此動(dòng)作能有效的收緊小腿肌肉，從而達(dá)到瘦小腿的作用。

1、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。

2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點(diǎn)地，堅(jiān)持30秒時(shí)間，然后換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)3到5次。

提臀瘦腿操

1、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。

2、將一條腿慢慢向后抬起，同時(shí)收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復(fù)該動(dòng)作10次，然后換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

翹臀操

1、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息，建議每天練習(xí)三組。

2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運(yùn)動(dòng)后可休息，建議每天練習(xí)三組。小建議：有時(shí)間的最好的堅(jiān)持每天都做這三套操，一起做的效果會(huì)更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

擁有瘦腿與翹臀一直是我們的夢(mèng)想，因?yàn)槊總€(gè)人都希望自己有著完美的身材，并不要想著這個(gè)夢(mèng)想很遙遠(yuǎn)，其實(shí)只要我們多加練習(xí)，多多堅(jiān)持，相信很快便會(huì)看到意想不到的效果的。