脂肪是我們身體的構(gòu)成部分，適宜的脂肪是我們身體運行的保障，但是過多的脂肪卻會危害我們的生命。脂肪多長在哪里都不好看，尤其是長在腿和臀部。但我們可以采用哪些方法來瘦我們的腿和臀部呢?這個問題相信很多人都受它的困擾。其實大家不用難受，因為有很多簡單又有效的方式來瘦腿瘦臀，下面我們就主要來為大家介紹一下。

站立練小腿

鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。

1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。

2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然后換另一條腿重復同樣的動作練習，每天練習3到5次。

提臀瘦腿操

1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。

2、將一條腿慢慢向后抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復該動作10次，然后換腿重復同樣的動作。

翹臀操

1、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動后可休息，建議每天練習三組。

2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動后可休息，建議每天練習三組。小建議：有時間的最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

擁有瘦腿與翹臀一直是我們的夢想，因為每個人都希望自己有著完美的身材，并不要想著這個夢想很遙遠，其實只要我們多加練習，多多堅持，相信很快便會看到意想不到的效果的。