皮膚干燥可通過調(diào)整飲水習(xí)慣、使用保濕護(hù)膚品、改善飲食結(jié)構(gòu)、增加環(huán)境濕度、避免過度清潔等方式補(bǔ)水。皮膚干燥可能與氣候干燥、皮膚屏障受損、維生素缺乏等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為脫屑、瘙癢、緊繃感等癥狀。

1、調(diào)整飲水習(xí)慣

每日少量多次飲用溫水，總量控制在1500-2000毫升。避免一次性大量飲水導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，建議每小時(shí)飲用100-200毫升。外出時(shí)可隨身攜帶保溫杯，水中可加入少量檸檬片增加口感但不建議加糖。晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進(jìn)新陳代謝。

2、使用保濕護(hù)膚品

選擇含透明質(zhì)酸、神經(jīng)酰胺、尿素等成分的乳液或面霜，沐浴后3分鐘內(nèi)涂抹效果最佳。干性皮膚可選用膏狀質(zhì)地的凡士林修護(hù)晶凍，油性皮膚建議使用薇諾娜特護(hù)霜等清爽型產(chǎn)品。每周可敷2-3次潤百顏玻尿酸次拋原液等保濕面膜，每次不超過15分鐘。

3、改善飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入20-30克堅(jiān)果類食物如核桃、杏仁，補(bǔ)充不飽和脂肪酸。深色蔬菜如菠菜、胡蘿卜每日應(yīng)達(dá)300克以上，水果選擇橙子、獼猴桃等維生素C含量高的品種。每周食用2-3次三文魚或鯖魚等深海魚，補(bǔ)充omega-3脂肪酸。烹飪多用蒸煮方式，少用油炸。

4、增加環(huán)境濕度

室內(nèi)濕度建議維持在40%-60%，可使用米家智能加濕器等設(shè)備。冬季取暖時(shí)在暖氣片放置濕毛巾，每2小時(shí)更換一次。書房等長時(shí)間停留區(qū)域可擺放綠蘿、散尾葵等具有蒸騰作用的植物。夜間臥室可使用無霧加濕器，避免直接對(duì)準(zhǔn)面部。

5、避免過度清潔

洗臉?biāo)疁乜刂圃?2-35攝氏度，選用氨基酸類洗面奶如芙麗芳絲凈潤洗面霜。沐浴時(shí)間不超過10分鐘，避免使用硫磺皂等強(qiáng)堿性清潔產(chǎn)品。洗手后及時(shí)涂抹護(hù)手霜，做家務(wù)時(shí)佩戴橡膠手套。冬季減少使用去角質(zhì)產(chǎn)品，每月不超過1次。

皮膚持續(xù)干燥伴明顯脫屑時(shí)，建議就醫(yī)排查特應(yīng)性皮炎、魚鱗病等疾病。日常避免頻繁更換護(hù)膚品，選擇無香精、無酒精的溫和配方。冬季外出時(shí)可佩戴圍巾保護(hù)面部，室內(nèi)穿著純棉衣物減少靜電。長期處于空調(diào)環(huán)境者，可定期使用雅漾活泉水噴霧即時(shí)補(bǔ)水。若出現(xiàn)皮膚皸裂、滲液等嚴(yán)重情況，應(yīng)及時(shí)至皮膚科就診。