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　　1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行喔!)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

　　2、慢慢將腳尖踮起來(lái)，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。

　　3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按人情形增加次數(shù)。

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