瘦身是所有女人共同關(guān)注了，即使生完寶寶，媽媽們也迅速回歸瘦身的隊伍中去。下面就介紹兩種產(chǎn)后瘦身的方法，在家您也能瘦身。

1.骨盆卷起練習

雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手放于體側(cè)扶地，骨盆中立水平，雙肩放松、下巴微收。呼氣，收縮下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨帶動脊椎骨逐節(jié)按順序依次勻速向上卷離運動墊，直至臀部卷離地面，此時用肩胛骨位置負擔身體重量，避免壓迫頸部及肩膀。吸氣，勻速地按脊椎順序逐節(jié)卷下，身體回到起始位置。重復完成6～12次。這是產(chǎn)后瘦身的方法的重要練習。

2.收腹練習

產(chǎn)后瘦身的方法關(guān)鍵一步就是收腹練習。在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放于腹部兩側(cè)。緩慢呼氣，收緊腹部，然后試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量;尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續(xù)5秒鐘，然后吸氣放松，讓身體回到初始狀態(tài)。

以上就是產(chǎn)后瘦身的方法練習，媽媽們有沒有學會啊?如果您覺得以上兩種方法都不適合您，您可以咨詢在線的專家，專家將為您免費解答!

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