產(chǎn)后想快速有效減掉肚子上的贅肉，核心在于科學(xué)飲食搭配高效運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注重身體恢復(fù)，不可過(guò)于急功近利。

懷孕期間，身體為了支持胎兒發(fā)育會(huì)儲(chǔ)存額外脂肪，這些“儲(chǔ)備”沒(méi)有錯(cuò)，但產(chǎn)后變成贅肉就需要采取一些措施了。荷爾蒙的變化還可能使身體恢復(fù)變慢，特別是腹直肌分離和松弛的腹部肌肉，讓肚腩顯得更突出。注意，過(guò)早或過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)可能對(duì)身體造成傷害。

飲食上，更要控制高糖和高脂肪的攝入，優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)，多吃富含纖維的果蔬、優(yōu)質(zhì)蛋白和粗糧，有助于平穩(wěn)血糖和提供持續(xù)能量。而運(yùn)動(dòng)方面，選擇適合產(chǎn)婦的低沖擊運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始可以嘗試散步、瑜伽，配合核心肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，例如產(chǎn)后專門的腹直肌修復(fù)練習(xí)，等身體適應(yīng)后可以逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如普拉提和有氧操。

哺乳期的媽媽不要為了減重而盲目節(jié)食，要保證每天的卡路里攝入滿足自身和哺乳的需求。如果發(fā)現(xiàn)腹直肌分離嚴(yán)重或者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有不適感，建議盡早尋求醫(yī)生或?qū)I(yè)康復(fù)師的指導(dǎo)，以免損傷加重。