香蕉可以清除便秘，所以很多人總是用香蕉減肥，但一段時間后發(fā)現(xiàn)便秘越來越嚴(yán)重，那么原因是什么呢？

便秘一直是減肥的強敵，無論是大體重減肥還是普通健身。只要對身材有一點追求，難免會有便秘導(dǎo)致下腹脹的經(jīng)歷。嚴(yán)重的話，水腫水腫的各種問題都很痛苦！原來，這不是減肥的錯，而是你的天真“高纖維通便”、“香蕉潤腸”錯誤的飲食方法！減肥有那么多誤區(qū)，今天就來解決一下會導(dǎo)致便秘的減肥飲食！

在減肥過程中，一般會減少食物的整體熱量攝入，特別是當(dāng)碳水化合物（谷物）減少時，消化道容易出現(xiàn)纖維素不足。此外，大量運動可能導(dǎo)致體內(nèi)水分減少，尤其容易便秘。而且吃得太少，尤其是主食(淀粉)吃得太少。這些都是老生常談，大家都準(zhǔn)備好了“兩手準(zhǔn)備”，在不知疲倦地減肥的同時，也會找到各種方法來排便腸道解毒——眾所周知，這些道聽途說的便秘解決方案很容易出錯！

以下四種減肥飲食不當(dāng)引起的便秘，你一定踩過其中一種！

香蕉潤腸，便秘真兇！

大多數(shù)人在減肥時都會選擇水果而不是零食，尤其是香蕉因為熱量低而很受歡迎。當(dāng)便秘時，每個人都會認(rèn)為香蕉是濕潤的。事實上，只有熟香蕉才能有上述功能，如果你吃更多的生香蕉不僅不能排便，而且會加重便秘。

因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在通風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。提醒大家，吃香蕉時也要多喝水。

節(jié)食減肥是不對的！不！不！

為了節(jié)省時間、見效快等原因，減肥的女性朋友會貪圖方便，選擇節(jié)食減肥。每頓飯大概5分鐘就飽了，甚至餓了。但由于吃得少，食物殘渣、糞便也少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘越嚴(yán)重。因為腸道需要食物來刺激排便，如果食物吃得不夠，糞便沒有足夠的原料，當(dāng)然不能排出。所以減肥便秘時，不要拒絕吃飯，否則會加重便秘，陷阱減肥的死循環(huán)。

雖然要減鹽，但飲食也不能太清淡！

減肥食譜肯定會遵循少油、少鹽、少肉、減少主食的飲食。基本的減肥會開始告訴肉bye bye，轉(zhuǎn)而吃特殊的素食。事實上，減肥也需要吃適當(dāng)?shù)闹魇澈陀?，因為人體需要油的潤滑，缺油很容易引起或加重便秘。

多喝水對便秘有好處。多喝茶也沒什么區(qū)別。——錯!

喝茶“清火”那么能改善便秘呢？這也是一個非常常見的誤解。事實上，便秘的人不適合多喝茶。因為茶有收斂作用，喝太多會加重便秘。便秘的人只需要多喝水，比平時多喝2水~3倍，分成8~10次喝。

尤其是喜歡喝各種減肥茶的人，即使是普通的草藥茶對健康影響不大，喝茶后也應(yīng)該多喝開水，更不用說喝各種含有瀉藥和不明成分的減肥茶了——那是藥，不是身體需要的水！

然而，以下小方法仍然可以解決減肥和便秘的問題~

飯后喝一杯酸奶

如果你吃得太少，你應(yīng)該增加70%的食物，飯后喝酸奶。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量。

粗糧代替主食

如果纖維吃得少，就要用粗糧代替一些主食，所以便秘的時候可以多吃玉米、小米、燕麥片等粗糧。這些食物含有更多的膳食纖維，會形成更多的糞便，從而減少便秘。增加果蔬攝入量，多喝水。

一日三餐規(guī)律飲水

如果身體干燥缺水，應(yīng)增加飲水量；每天保持1800-20000的水分?jǐn)z入量ml，晨空腹飲水300毫升，規(guī)律飲水。早上起床后喝冷開水。早上起床后喝2~3杯冷開水，有助于消除便秘。這是因為冷水進入胃后會引起胃—大腸反射開始蠕動。便秘時，水分會被體內(nèi)吸收，導(dǎo)致大便干燥堅硬。喝冷開水可以補充大便不足的水分。

調(diào)整心情，多休息

便秘雖然與飲食密切相關(guān)，但壓力過大、運動不足、睡眠不足會破壞體內(nèi)平衡，引起便秘。這些人應(yīng)該調(diào)整情緒，多注意休息。記住，如果你的身體有小問題，你應(yīng)該開始注意。不要等到小問題慢慢導(dǎo)致大麻煩才開始改善。如果排泄順暢，減肥的概率會高得多。