不知道為什么，到了冬季之后，頭發(fā)和指甲都變得非常脆弱起來。如何能夠通過簡單有效的方法讓頭發(fā)和指甲都堅固呢?看看小編給大家推薦的8種食物吧，讓你再滿足口福的同時還能起到保健作用。

　　藍莓

　　藍莓含有高成分的抗氧化劑，可以保護人體細胞免受自由基侵害，預防炎癥產(chǎn)生。

　　杏仁

　　杏仁富含蛋白質(zhì)和鎂元素，這兩種營養(yǎng)元素對指甲和頭發(fā)十分重要。

　　牛奶

　　雖然還需要一些額外的研究，但現(xiàn)在已有證據(jù)認為，牛奶中含有的維生素D與脫發(fā)之間有必然聯(lián)系，缺乏維生素D會導致頭發(fā)干燥枯黃。

　　啤酒

　　啤酒不僅是一種可口的酒精飲料，還具有美容護發(fā)的功效。啤酒中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以有效滋潤我們的頭發(fā)和指甲。

　　巴西堅果

　　研究發(fā)現(xiàn)，缺硒會影響頭發(fā)的生長，而堅果中高含量的硒元素對頭發(fā)、指甲的養(yǎng)護十分有益。

　　紅肉

　　牛排等紅肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、硒和鐵，這些都是造就健康指甲和頭發(fā)的重要成分。而患缺鐵性貧血的人往往會出現(xiàn)頭發(fā)稀少的癥狀。

　　雞蛋

　　三文魚所含有的蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸可以幫助身體減輕炎癥反應，使皮膚滋潤、健康。

　　三文魚

　　雞蛋是另一種神奇的天然蛋白質(zhì)來源。雞蛋中含有的維生素D和復合維生素B對于角質(zhì)的生長有重要作用。