燒心可通過調(diào)整飲食、抬高床頭、服用抑酸藥物、控制體重、避免緊身衣物等方式緩解。燒心通常由胃酸反流、飲食刺激、肥胖、妊娠等因素引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、辛辣、酸性食物的攝入有助于降低胃酸分泌。避免進(jìn)食后立即平躺，建議餐后2-3小時內(nèi)保持直立姿勢。可適量食用燕麥、香蕉等堿性食物中和胃酸，避免咖啡、巧克力等可能松弛食管下括約肌的食物。

2、抬高床頭

睡眠時將床頭抬高15-20厘米，利用重力作用減少夜間胃酸反流?？墒褂眯ㄐ握砘虼矇|調(diào)節(jié)器，單純墊高枕頭可能加重頸部壓力。建議睡前3小時避免進(jìn)食，左側(cè)臥位可減少胃部受壓。

3、服用抑酸藥物

短期可使用鋁碳酸鎂咀嚼片中和胃酸，或遵醫(yī)囑服用奧美拉唑腸溶膠囊、雷貝拉唑鈉腸溶片等質(zhì)子泵抑制劑。H2受體阻滯劑如法莫替丁片也可減少胃酸分泌。持續(xù)性燒心需就醫(yī)排除食管炎等器質(zhì)性疾病。

4、控制體重

腹型肥胖會增加腹腔壓力促進(jìn)胃酸反流，通過合理運(yùn)動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳，避免仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動。

5、避免緊身衣物

腰帶、束身衣等過緊服飾會壓迫胃部，導(dǎo)致胃內(nèi)容物反流至食管。建議選擇寬松舒適衣物，特別是餐后避免勒緊腹部。孕婦可穿戴托腹帶減輕子宮對胃部的壓迫。

長期燒心患者應(yīng)記錄飲食與癥狀關(guān)系，避免吸煙飲酒等刺激因素。若每周發(fā)作超過2次或伴隨吞咽困難、體重下降等癥狀，需進(jìn)行胃鏡檢查。日常可練習(xí)腹式呼吸增強(qiáng)膈肌功能，餐后咀嚼無糖口香糖促進(jìn)唾液分泌保護(hù)食管黏膜。夜間癥狀明顯者可嘗試分餐制，將晚餐量減少并提前至睡前4小時完成。