南瓜子富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鎂、鋅等營養(yǎng)素，適量食用有助于改善心血管健康、調(diào)節(jié)血糖、促進(jìn)前列腺功能、緩解焦慮及維護(hù)皮膚健康。主要有降低膽固醇、輔助控糖、保護(hù)前列腺、舒緩神經(jīng)、抗氧化等作用。

1、降低膽固醇

南瓜子中的植物甾醇和亞油酸能抑制腸道對膽固醇的吸收，促進(jìn)低密度脂蛋白代謝。長期適量食用可能減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，但需配合低脂飲食。胃腸功能較弱者建議碾碎后食用。

2、輔助控糖

南瓜子所含的鎂元素和膳食纖維可延緩糖分吸收，改善胰島素敏感性。糖尿病患者每日攝入量建議控制在20克以內(nèi)，避免與降糖藥同服導(dǎo)致低血糖。建議選擇原味烘焙產(chǎn)品。

3、保護(hù)前列腺

南瓜子油中的鋅和抗氧化成分能抑制前列腺組織增生，緩解尿頻尿急癥狀。中年男性每周食用3-4次，每次15克為宜。急性前列腺炎患者需配合藥物治療如鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊。

4、舒緩神經(jīng)

南瓜子含有的色氨酸和γ-氨基丁酸前體物質(zhì)可促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量。焦慮人群可搭配牛奶在晚餐后食用，但抑郁癥患者仍需規(guī)范使用舍曲林片等抗抑郁藥。

5、抗氧化

南瓜子中的維生素E和酚類化合物能中和自由基，延緩皮膚衰老。建議將南瓜子粉加入酸奶或沙拉中食用，過敏體質(zhì)者需先進(jìn)行小劑量測試。皮膚病患者應(yīng)避免與維A酸乳膏同時(shí)使用。

每日食用南瓜子建議控制在30克以內(nèi)，優(yōu)先選擇未添加鹽分的原味產(chǎn)品。儲存時(shí)需密封避光以防油脂氧化，發(fā)芽的南瓜子禁止食用。慢性病患者食用前應(yīng)咨詢營養(yǎng)師，避免與華法林鈉片等抗凝藥物同服。搭配深色蔬菜和全谷物可提升營養(yǎng)吸收率，但胃腸術(shù)后患者需研磨后少量攝入。