老年人預(yù)防腦出血可通過控制血壓、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。腦出血通常與高血壓、動(dòng)脈硬化、腦血管畸形等因素有關(guān)，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。

1、控制血壓

高血壓是腦出血的主要誘因，老年人需每日監(jiān)測血壓并遵醫(yī)囑服用降壓藥，如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。避免情緒激動(dòng)和過度勞累，保持血壓穩(wěn)定在140/90毫米汞柱以下。若出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

2、調(diào)整飲食

采用低鹽低脂飲食，每日鹽攝入量不超過5克，減少動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品。增加富含鉀鎂的香蕉、菠菜及全谷物攝入，有助于血管健康。糖尿病患者需同步控制血糖，避免高糖飲食加重血管損傷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳等，每次30分鐘以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。合并骨關(guān)節(jié)疾病者可選擇水中運(yùn)動(dòng)或坐姿健身操。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，每日飲酒量不應(yīng)超過25克酒精。長期吸煙者可通過尼古丁貼片輔助戒煙，飲酒宜選低度紅酒并避免空腹飲用。同時(shí)需遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。

5、定期體檢

每半年檢查血脂血糖，每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲和經(jīng)顱多普勒檢查。存在腦血管狹窄者需遵醫(yī)囑服用阿司匹林腸溶片預(yù)防血栓，但須警惕消化道出血風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)現(xiàn)腦血管異常應(yīng)及時(shí)干預(yù)。

老年人應(yīng)保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免用力排便。冬季注意頭部保暖，沐浴水溫不超過40℃。家屬需學(xué)會識別突發(fā)劇烈頭痛、嘔吐等腦出血征兆，發(fā)病后立即讓患者平臥并撥打急救電話。日?？蛇M(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練如拼圖、書法等活動(dòng)，維持腦部血液循環(huán)。