女性脫發(fā)可能與缺乏鐵、鋅、維生素D、蛋白質(zhì)或B族維生素等營養(yǎng)素有關(guān)。脫發(fā)通常由營養(yǎng)缺乏、激素變化、遺傳因素、精神壓力或疾病等因素引起，可通過調(diào)整飲食、補充營養(yǎng)素、減輕壓力等方式改善。

1、鐵

鐵元素不足可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，影響毛囊供氧，表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏易斷。動物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵的食物有助于改善。若伴隨乏力、面色蒼白等癥狀，可遵醫(yī)囑使用復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片、琥珀酸亞鐵片等補鐵藥物。

2、鋅

鋅參與蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞修復(fù)，缺乏時可能引起脫發(fā)和頭皮干燥。牡蠣、牛肉、南瓜子等食物含鋅豐富。嚴(yán)重缺乏時可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液、蛋白鋅等補充劑。

3、維生素D

維生素D缺乏可能影響毛囊周期，導(dǎo)致休止期脫發(fā)。適當(dāng)曬太陽，食用三文魚、蛋黃、強化乳制品可補充。必要時醫(yī)生可能建議使用維生素D滴劑或維生素D2軟膠囊。

4、蛋白質(zhì)

長期蛋白質(zhì)攝入不足會使頭發(fā)變細(xì)軟易脫落。每日需保證雞蛋、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。嚴(yán)重營養(yǎng)不良時需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用腸內(nèi)營養(yǎng)粉劑等醫(yī)療營養(yǎng)支持。

5、B族維生素

生物素、葉酸等B族維生素缺乏可能導(dǎo)致頭皮油脂分泌異常。全谷物、堅果、深色蔬菜可提供豐富B族維生素。臨床常用復(fù)合維生素B片、葉酸片等藥物輔助治療。

日常建議保持均衡飲食，避免過度節(jié)食，每周攝入15種以上食物。減少燙染、高溫吹風(fēng)等物理損傷，梳頭時動作輕柔。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個月，或伴隨頭皮紅腫、斑禿等癥狀，需及時就診排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等潛在病因。壓力過大時可嘗試冥想、瑜伽等放松方式，保證每日7-8小時睡眠。