坐月子防止月子病可通過保持清潔、合理飲食、適度活動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、科學(xué)保暖等方式實(shí)現(xiàn)。月子病通常由受寒、勞累、感染、營養(yǎng)不良、情緒波動(dòng)等因素引起。

1、保持清潔

產(chǎn)后會陰傷口需每日用溫水清洗1-2次，及時(shí)更換衛(wèi)生巾。哺乳前后用溫水擦拭乳房，避免乳汁淤積引發(fā)乳腺炎。室內(nèi)定期通風(fēng)，床單衣物勤換洗，減少細(xì)菌滋生。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦術(shù)后2周內(nèi)避免盆浴，可擦浴或淋浴。

2、合理飲食

產(chǎn)后初期宜進(jìn)食小米粥、面條等易消化食物，3天后逐漸增加瘦肉、魚肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。每日攝入500ml牛奶或豆?jié){補(bǔ)充鈣質(zhì)，搭配西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。避免生冷、辛辣、油膩食物，紅糖水飲用不宜超過10天。

3、適度活動(dòng)

順產(chǎn)6小時(shí)后可床上翻身，24小時(shí)后逐步下床活動(dòng)。剖宮產(chǎn)術(shù)后24小時(shí)需床上踝泵運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)后嘗試坐起。每日進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操10-15分鐘，避免久站久坐。2周后可開始盆底肌訓(xùn)練，6周內(nèi)禁止提重物。

4、情緒調(diào)節(jié)

家屬應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任，保證產(chǎn)婦每日連續(xù)睡眠4-6小時(shí)。通過聽音樂、深呼吸等方式緩解焦慮，嚴(yán)重情緒低落時(shí)可咨詢心理醫(yī)生。避免與產(chǎn)婦爭執(zhí)，創(chuàng)造安靜舒適的休養(yǎng)環(huán)境。

5、科學(xué)保暖

室溫維持在24-26℃，穿棉質(zhì)長袖衣物，出汗后及時(shí)擦干更換。頭部、腰部、足部重點(diǎn)保暖，可用艾草水泡腳驅(qū)寒。開窗通風(fēng)時(shí)避免直吹，空調(diào)風(fēng)口不要對準(zhǔn)產(chǎn)婦。夏季可使用草席替代涼席。

坐月子期間建議穿戴哺乳文胸支撐乳房，使用產(chǎn)婦專用牙刷維護(hù)口腔健康。每日飲水量保持在2000ml左右，分次少量飲用?？墒秤煤颂?、黑芝麻等堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸。若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、惡露異常、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)后42天需進(jìn)行婦科檢查評估恢復(fù)情況，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)逐步恢復(fù)正常生活節(jié)奏。