獻(xiàn)血后一般需要24-48小時才能進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，72小時后可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動。具體恢復(fù)時間與個人體質(zhì)、獻(xiàn)血量及運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)。

獻(xiàn)血后24小時內(nèi)應(yīng)避免任何劇烈活動，此時身體處于血容量恢復(fù)期，可能出現(xiàn)輕微頭暈或乏力。24-48小時可嘗試散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，心率控制在每分鐘100次以下，單次時長不超過30分鐘。48-72小時可逐步增加快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動，但需避免對抗性運(yùn)動或重量訓(xùn)練。72小時后若未出現(xiàn)心悸、氣短等不適，可恢復(fù)跑步、球類等常規(guī)運(yùn)動，但仍需觀察身體反應(yīng)。獻(xiàn)血后運(yùn)動需特別注意補(bǔ)充水分，每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-2500毫升，運(yùn)動前后可飲用含電解質(zhì)的飲品。運(yùn)動過程中如出現(xiàn)面色蒼白、冷汗等癥狀，應(yīng)立即停止活動并平臥休息。

獻(xiàn)血后一周內(nèi)應(yīng)保持充足睡眠，每日睡眠時間不少于7小時。飲食上增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、瘦肉、菠菜等，配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。避免飲酒及攝入高脂食物，防止影響造血功能。建議選擇空氣流通的運(yùn)動場所，避免高溫或寒冷環(huán)境運(yùn)動。定期監(jiān)測血壓和心率，若恢復(fù)運(yùn)動后持續(xù)疲勞超過3天，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。