運(yùn)動后30-60分鐘測量血壓較為合適。血壓測量時間受運(yùn)動強(qiáng)度、個體差異等因素影響，過早測量可能因血流動力學(xué)未穩(wěn)定導(dǎo)致數(shù)值偏差。

運(yùn)動后血壓變化呈現(xiàn)階段性特征。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動后5-10分鐘收縮壓可下降10-20毫米汞柱，此時測量易低估真實水平。中高強(qiáng)度運(yùn)動后即刻收縮壓可能短暫升高20-40毫米汞柱，30分鐘后逐漸回歸基線。力量訓(xùn)練因肌肉泵血作用，血壓恢復(fù)需45-60分鐘。高血壓患者運(yùn)動后自主神經(jīng)調(diào)節(jié)較慢，建議延長至60分鐘測量。測量前應(yīng)靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡等干擾因素，袖帶需與心臟平齊。家庭自測建議選擇上臂式電子血壓計，連續(xù)測量兩次取平均值。

規(guī)律監(jiān)測運(yùn)動后血壓有助于評估心血管適應(yīng)性。每周固定時間測量并記錄，可發(fā)現(xiàn)隱匿性高血壓或運(yùn)動誘發(fā)低血壓。若多次測量收縮壓超過180毫米汞柱或低于90毫米汞柱，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動方案并及時就醫(yī)。合并冠心病、糖尿病等慢性病患者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化監(jiān)測計劃。日常保持低鹽飲食和充足睡眠，有助于維持血壓晝夜節(jié)律穩(wěn)定。