中醫(yī)預防老年人腦萎縮需從補腎填精、活血通絡、調(diào)暢情志、飲食調(diào)養(yǎng)、適度運動五方面入手。

1、補腎填精：

腎主骨生髓，腦為髓海。腎精虧虛是腦萎縮的根本原因，表現(xiàn)為記憶力減退、反應遲鈍?？擅咳瞻茨τ咳ā⑻ǜ?分鐘，食用黑芝麻核桃粥黑芝麻30g、核桃仁15g、粳米100g煮粥，或服用左歸丸、龜鹿二仙膠等方劑滋補腎精。避免熬夜及過度勞累耗傷腎陰。

2、活血通絡：

氣血瘀滯導致腦絡失養(yǎng)，常見舌質(zhì)紫暗、頭痛固定。建議晨起梳頭100次刺激頭部經(jīng)絡，用丹參15g、川芎10g代茶飲，每周艾灸百會穴、風池穴2次。太極拳的云手動作可促進氣血運行，配合紅花油按摩太陽穴改善微循環(huán)。

3、調(diào)暢情志：

長期抑郁焦慮易致肝氣郁結，影響腦神。可練習六字訣中的"噓"字訣疏肝，菊花決明子茶菊花5g、決明子10g清肝明目。參加社區(qū)書法活動調(diào)節(jié)情緒，避免過度思慮傷脾。夜間用合歡皮10g、夜交藤15g煎湯足浴安神。

4、飲食調(diào)養(yǎng)：

推薦健腦膳食方：①天麻魚頭湯天麻10g、鰱魚頭1個每周2次；②桑葚枸杞粥鮮桑葚50g、枸杞20g補肝腎；③南瓜小米粥含鋅量高。限制肥甘厚味，忌食腌制食品。每日飲用石菖蒲薄荷茶石菖蒲3g、薄荷2g醒腦開竅。

5、適度運動：

八段錦"兩手托天理三焦"可提升清氣，每日練習20分鐘。健腦手指操：雙手十指對敲、握拳伸展各50次。戶外散步配合深呼吸，選擇上午9-10點陽光充足時段。避免劇烈運動耗氣，運動后飲用生脈飲人參3g、麥冬10g、五味子6g補氣生津。

預防腦萎縮需建立長期養(yǎng)護機制，晨起飲用300ml溫開水促進代謝，午間閉目養(yǎng)神15分鐘，晚餐七分飽。堅持食用深海魚每周3次補充Omega-3，黑木耳炒芹菜輔助軟化血管。定期進行認知訓練如珠算、背誦詩詞，保持社交活動刺激大腦皮層。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、健忘加重應及時就醫(yī)，配合頭部CT檢查排除器質(zhì)性病變。冬季注意頭部保暖，夏季避免空調(diào)直吹，形成符合四時規(guī)律的養(yǎng)生節(jié)奏。