便秘怎么快速排便？
1、飲食清淡
在飲食上要清淡，多攝入膳食纖維，不要暴飲暴食。盡量少吃辛辣刺激的食物，例如;辣椒、燒烤等。
2、多喝水
我們都知道多喝水可美容養(yǎng)顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內(nèi)的水分增多，不會造成大便的干燥。每天早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。
3、按時上廁所
每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。
經(jīng)常便秘的人要注意合理安排大便的時間，到了時間就去上廁所，這樣養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。
這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
4、規(guī)律的運動
適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。
西醫(yī)學(xué)也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。
當(dāng)然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者佳選擇。
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