現(xiàn)代社會競爭激烈，所以人們的工作和生活壓力普遍比較大。如果不及時(shí)緩解精神壓力，睡覺前總是胡思亂想，會使人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，出現(xiàn)失眠等癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，時(shí)間長了會影響健康。那么失眠不受控制怎么辦呢？
1、深呼吸：睡前有焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，容易讓人胡思亂想，出現(xiàn)失眠癥狀。這時(shí)，您可以嘗試用深呼吸來平靜大腦。方法是吸氣時(shí)收緊腹部，呼氣時(shí)放松腹部。
2、散步：睡前胡思亂想的時(shí)候睡不著，可以起來去公園散步，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，放松精神。
3、洗個(gè)熱水澡：如果晚上睡不著，也可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
4、冥想：睡覺前，您可以試著冥想，想象您在美麗的河流或沙灘上，這樣您就可以放松了。
5、傾聽大自然的聲音：您可以用手機(jī)或電腦聽火車運(yùn)行聲、雨聲、蟋蟀聲、鳥聲，這些大自然的聲音有助于睡眠。
6、吃食物來調(diào)節(jié)睡眠：在日常生活中，如小米、蓮藕、蓮子等，都有養(yǎng)血安神的作用，有助于提高睡眠質(zhì)量。
在日常生活中，如果睡覺前總是想睡覺，您可以嘗試深呼吸或出去散步，然后洗個(gè)熱水澡，這樣可以發(fā)揮放松的作用，促進(jìn)睡眠。在飲食中也可以吃一些富含特殊營養(yǎng)元素的食物，如小米、蓮子等，可以發(fā)揮脾胃、睡眠等作用。如果它是由焦慮和抑郁引起的，您需要口服抗焦慮和抗抑郁藥物。
五味子對改善失眠有一定輔助作用，其成分可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)幫助緩解輕度睡眠障礙，但嚴(yán)重失眠需結(jié)合藥物和綜合治療。 ...
心臟病失眠可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療、心臟康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。心臟病失眠通常由心臟功能異常、藥物副作...
總是失眠可能由精神壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境差、焦慮癥等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、藥物治療等方...
失眠可就診神經(jīng)內(nèi)科、精神心理科、睡眠醫(yī)學(xué)科或中醫(yī)科，常見原因包括心理壓力、作息紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病及軀體性疾病。 ...
孕婦晚上失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動和放松訓(xùn)練等方式緩解。失眠通常由激素變化、尿頻、焦慮和身體不適...
女性失眠可能由激素波動、心理壓力、不良生活習(xí)慣、甲狀腺功能異常等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方...
膽怯失眠可通過酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志、合歡皮等中藥治療。膽怯失眠可能與情志失調(diào)、氣血不足、心脾兩虛、肝腎陰虛等因素...
艾灸做多了可能導(dǎo)致失眠，通常與過度刺激經(jīng)絡(luò)、體內(nèi)陽氣過盛、操作時(shí)間不當(dāng)、體質(zhì)不適應(yīng)等因素有關(guān)。 1. 過度刺激經(jīng)...
經(jīng)常失眠多數(shù)情況下危害不大，但長期持續(xù)可能影響心血管健康、免疫功能和情緒狀態(tài)，主要風(fēng)險(xiǎn)包括記憶力減退、血壓波動、...
肝氣郁結(jié)失眠可通過疏肝解郁、調(diào)節(jié)情緒、中藥調(diào)理、針灸推拿等方式治療。肝氣郁結(jié)失眠通常由情緒壓力、作息紊亂、肝膽疾...
