尿失禁的患者一般都會沒有辦法自主的控制其排尿，因此，尿失禁的患者一般會有比較嚴重的自卑心理。尿失禁一般是由于尿道受到感染或者手術造成的秘尿系統(tǒng)相關的組織肌肉等損傷造成的。情況多種多樣也有短期訓練就能恢復的，也有長期訓練也沒有效果的。
那么，患有尿失禁的病人應該如何加強鍛煉，減輕家人以及自己的煩惱呢?
下邊介紹兩種不同的尿失禁病人的自我鍛煉方法。第一種是增加其排尿過程中的意識，時間久了進而影響到其排尿前的意識感知。做法就是，尿失禁病人在排尿時，有意識的停止排尿約4秒鐘左右，然后繼續(xù)排尿。每次排尿時都這么訓練，對于病人的排尿意識會有所提升幫助。
還有一種通過身體鍛煉提升泌尿系統(tǒng)相關組織肌肉伸縮力的加強鍛煉。具體做法是病人選擇站立，坐著或者是側躺中的任意一種姿勢。然后深呼吸，深呼吸的同時，收縮肛門以及尿道口，注意要緩慢地收縮。然后屏氣五秒鐘，最后，呼氣，并且慢慢的放松肛門以及尿道口，如此反復十次，每天進行三次就可以。
不過這種方法需要堅持，根據(jù)個體差異至少要幾個月才有可能見效，所以一定要堅持。
其實對于尿失禁患者來說最重要的就是加強心理因素的鍛煉，努力消除自卑等消極因素，多出去散散步曬曬陽光，對生活懷揣著熱情與希望，與家人多溝通交流，不要因為怕麻煩家人就悶不出聲，要與家人溝通商量制定出詳細的排尿時間表，努力積極配合讓家人幫助。另外還要做好排尿之后的尿道清理，不要使尿道受到感染或者感染加重是非常關鍵的。
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