內(nèi)分泌失調(diào)是一件令人們苦惱的事，特別是女性朋友們，大多數(shù)女性對(duì)之束手無(wú)策，今天小編就為大家介紹一些關(guān)于女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)護(hù)理的小知識(shí)，希望這些常見(jiàn)的小知識(shí)能給你們帶來(lái)幫助，同時(shí)也希望日常生活中多加防范。

1、飲食規(guī)律，還要保證營(yíng)養(yǎng)

規(guī)律的飲食能讓身體調(diào)節(jié)出一個(gè)準(zhǔn)確的生物鐘，各個(gè)“部件”的工作也能更加協(xié)調(diào)。必須注意的是，盡量少吃所謂“垃圾食品”，因?yàn)閿z取過(guò)多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌，促使內(nèi)分泌失調(diào)，甚至形成乳癌細(xì)胞。而攝取人工激素過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素過(guò)多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。

2、盡量不熬夜，10點(diǎn)上床睡覺(jué)

身體的較好排毒時(shí)間是晚上10點(diǎn)到凌晨三四點(diǎn)，經(jīng)常熬夜的人總是“趕不上”排毒，長(zhǎng)期累積毒素，不僅老得特別快，健康也會(huì)受損。睡眠不足4小時(shí)的人，肯定會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌方面的問(wèn)題。所以，如果有做不完的工作，寧可10點(diǎn)先睡下，早上四五點(diǎn)再起來(lái)工作，總比熬過(guò)午夜好得多。

3、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每天堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就可以，尤其是靜坐和冥想的練習(xí)，能讓心情平靜，也有減壓效果。另外，長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，肌肉力量增加，心理力量也會(huì)增加，人的抗壓能力也會(huì)變好，能改善焦慮的狀況。

4、注意保持身體暖和

應(yīng)該盡量避免淋雨，經(jīng)期前后也比較好不要吃生冷的食物，如果不小心凍著了，要盡快吃些生熱的東西來(lái)驅(qū)除寒氣，比如姜湯和雞湯等。一般來(lái)說(shuō)，月經(jīng)周期維持在28~35天之內(nèi)都還算是正常的，如果有幾個(gè)月才來(lái)一次，或者一個(gè)月來(lái)好多次的，比較好去做一次婦科檢查。

5、白天多喝水

建議每天喝2000~3000毫升的清水。不管你是想減肥還是想排毒，清水都可以說(shuō)是比較好的處方，既能有效抵抗電腦輻射，也有利于改善便秘問(wèn)題。但要注意，盡量少在夜間喝大量的水，這樣會(huì)讓腎沒(méi)法休息。

6、食療調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

重點(diǎn)應(yīng)該放在排毒上，多吃新鮮的蔬菜水果，飲食盡量清淡，不宜太油膩或辛辣刺激。