女性朋友在來大姨媽的時候通常都會出現(xiàn)營養(yǎng)丟失和缺血的情況，此時各位女士不妨在日常生活中多吃蛋白質(zhì)含量高以及富含維生素c的食物，此外各位女士還可適量補充體制和銅元素，以達到補血造血的效果，這對預(yù)防缺鐵性貧血也具有很大的幫助。
女性朋友在月經(jīng)期的時候尤其要注意補血，這是因為在來大姨媽的時候，女性朋友體內(nèi)會丟失大量的血液和養(yǎng)分，如果此時不及時補充營養(yǎng)，很容易就會出現(xiàn)貧血的情況。那么女性朋友在月經(jīng)期間吃什么食物能達到補血的功效呢?建議多吃以下4類食物。
1、蛋白質(zhì)含量高的食物
由于女性朋友在經(jīng)期會出現(xiàn)流血的情況，因此建議各位女士在經(jīng)期適量食用乳制品、魚肉類蛋類以及豆制品等蛋白質(zhì)含量高的食物，以補充人體所需的能量，從而有效增強機體的造血功能。
2、富含維生素c的食物
女性朋友在月經(jīng)期間可以多吃一些山楂、青椒、青筍等新鮮的水果和蔬菜，從而有效補充人體所需的維生素c，以促進人體對鐵質(zhì)的吸收和利用，最終達到補血和造血的效果。
3、含鐵類食物
想要在月經(jīng)期間補血，建議各位女士多吃動物內(nèi)臟、瘦肉、海帶、黑木耳以及蘑菇等含鐵量高的食物。這是因為鐵質(zhì)是構(gòu)成人類血液的重要成分，在月經(jīng)期間適量食用此類食物則可達到補血的效果。
4、含銅類食物
建議各位女性朋友在月經(jīng)期間適量食用西紅柿、果仁、海蜇以及牡蠣等含銅量豐富的食物。
這是因為銅元素會參與人體的造血功能，經(jīng)常食用富含銅的食物就能達到一定的補血養(yǎng)血。
溫馨提醒:女性朋友在月經(jīng)期間會出現(xiàn)血液流失過多的情況，此時各位女士一定要忌飲咖啡和濃茶，以免影響人體對鐵質(zhì)的吸收，進誘發(fā)缺鐵性貧血。這是因為茶和咖啡中含有豐富的鞣酸及咖啡因成分，這些物質(zhì)容易與體內(nèi)的鐵結(jié)合成難以溶解的鹽類，繼而影響人體對鐵質(zhì)的吸收，因此建議各位女士多吃以上四類食物，少喝濃茶和咖啡，以達到補血的功效。
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