便秘是很常見的一種健康問題，上至老人下至兒童都有可能會出現(xiàn)便秘的情況。專家指出偶爾的便秘并不會影響到我們的健康，但是長期的便秘就需要引起重視了。便秘如何調(diào)理?便秘吃什么好?如果您也有便秘的困擾，今天的文章千萬別錯過!

便秘如何調(diào)理

早上起床一杯涼開水

患有便秘之后我們應(yīng)該在早上的時候喝一杯白開水，其實很多人都沒有喝白開水的習(xí)慣，建議應(yīng)該保持這個習(xí)慣?？梢栽谠缟掀鸫驳臅r候就倒一杯白開水。等洗漱完，收拾完了之后就可以喝了，堅持下去就會發(fā)現(xiàn)便秘有明顯的改善。

每天排便

養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣很有必要，不管您有沒有排便的需求，都應(yīng)該在每天固定一個時間到馬桶上面蹲一會，這樣可以讓自己的腸胃養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。如果前兩天沒有效果也不要氣餒，堅持這樣做，習(xí)慣是慢慢的形成的。

早餐喝杯酸奶

早上喝點酸奶能夠幫助潤腸通便，而且還能補充身體所需要的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以說是非常健康的一種習(xí)慣。酸奶含有益生菌，能夠調(diào)理腸胃，幫助我們的腸道快速蠕動，排出身體內(nèi)的廢物，因此建議大家可以每天都喝上一小杯酸奶。

11點左右喝杯蜂蜜水

上午，上班的時候，大概11點的時候，我會抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根據(jù)個人的口味適當(dāng)?shù)募狱c溫水就可以。挺好的，緩解了上午工作的疲勞，補充了營養(yǎng)，同時也有助于消化，很不錯。

晚餐后吃個梨

在晚餐之后可以吃一點水果，特別是纖維含量較高的水果，可以幫助我們起到通便的作用。比如說梨子、李子、菠蘿等等，可以根據(jù)自己口味換著吃。在飯后一個小時左右吃比較合適的，如果吃的太早會造成消化不好的問題。

常吃纖維多的蔬菜

還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護胃養(yǎng)胃，同時，也對身體健康很有益的。我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因為肥胖兒煩惱，因此，建議遠離太油膩的食物，百益無一害。

便秘吃什么好

柑橘類水果

柑橘類的食物含有豐富的纖維。它們含有的果膠能緩解便秘的癥狀，并且柚皮素的黃烷醇能讓更多的液體進入到人體的結(jié)腸，做到通便的效果。

不過大家應(yīng)該多吃一些新鮮的柑橘類水果，這樣就可以攝取大量的維生素和纖維素。

菠菜和其他青菜

綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍和西藍花，不僅富含纖維，而且是維生素C、K和葉酸的良好來源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積，使它們更容易通過腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來做沙拉或三明治。

紅薯

一個中等大小的紅薯含有3.8克纖維。它所含的不溶性纖維主要是纖維素和木質(zhì)素，還含有可溶性纖維果膠。

不溶性纖維能夠增加便便的體積和重量，促進腸道蠕動。紅薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用紅薯來替代。

亞麻籽

富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對我們的消化很有好處?？扇苄岳w維細菌發(fā)酵時會產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠促進腸胃蠕動。

亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時混入也是非常好的，不過孕婦和哺乳女性不建議食用，因為亞麻籽會刺激來月經(jīng)。

蘋果

蘋果中含有豐富的果膠。在便秘的時候我們吃蘋果，那么果膠會被細菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸，這樣就可以有效的將水分帶入到我們的腸胃當(dāng)中，會使大便軟化，腸胃得到了好的運作。蘋果不管是生吃，還是當(dāng)做水果沙拉吃都可以。

便秘的情況在生活中很常見，那面對便秘的問題，大家應(yīng)該怎么辦呢?如果想要調(diào)節(jié)好便秘的問題，您可以嘗試養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，多吃纖維含量高的食物，多多的鍛煉身體，這些方式都是對于便秘很有幫助的。您還可以嘗試多吃一些蘋果、亞麻籽、紅薯和菠菜、西蘭花，可能會收獲意想不到的效果哦。