失眠癥是指無(wú)法入睡、睡眠質(zhì)量差或早醒等癥狀，常常會(huì)帶來(lái)疲憊、頭痛、焦慮、舌苔厚等不適感。長(zhǎng)期失眠不僅影響工作和生活，還可能導(dǎo)致精神抑郁癥、焦慮癥等情況。當(dāng)然，根據(jù)不同原因引起的失眠癥狀，治療方法也不同。那么，怎么樣治療失眠癥好呢？本文將從幾個(gè)方面進(jìn)行論述。

緩解焦慮心情是關(guān)鍵

失眠癥的發(fā)生往往與焦慮、緊張有關(guān)。相對(duì)來(lái)說，輕微失眠癥患者可以通過調(diào)整生活規(guī)律，規(guī)律作息、勞逸結(jié)合等方法緩解。同時(shí)，在晚上睡前可以聽聽沉穩(wěn)舒適的音樂，閱讀或泡泡腳，進(jìn)行緩解和放松。如果癥狀較嚴(yán)重，需要先緩解焦慮情緒，可以通過與心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生咨詢。他們會(huì)根據(jù)不同的情況制定并配合行為治療，比如漸進(jìn)式肌肉松弛法、自我催眠法等。

運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)失眠癥的緩解

失眠癥患者注意飲食是很重要的，避免長(zhǎng)期大量飲酒等會(huì)刺激神經(jīng)的飲食。然而，一些豆制品、芝麻、螃蟹、香蕉等富含天然鎮(zhèn)靜劑(component)的食物有一些助益。此外，運(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮，增強(qiáng)免疫功能，達(dá)到減肥塑形等眾多效果。運(yùn)動(dòng)控制失眠的有效方法可以是日間進(jìn)行輕度鍛煉或夜間進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是健身跑步還是戶外散步，一定要保證運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度的適應(yīng)性，不要過度疲勞，否則反而有可能導(dǎo)致失眠癥狀惡化。

醫(yī)學(xué)上的治療方法

對(duì)于較難治愈的失眠癥狀，需要用藥物治療。藥物治療應(yīng)該咨詢醫(yī)師選擇一些安全、有效的非處方藥以及治療特定癥狀的處方藥，避免過度依賴藥物，防止藥物成癮。藥物治療睡眠障礙癥狀的方式也在不斷的探索中，比如睡眠治療團(tuán)隊(duì)近年來(lái)推廣的“性行為睡前應(yīng)激調(diào)節(jié)”，通過情感溝通、身體接觸和愛撫等方式，來(lái)降低性應(yīng)激，增加睡眠質(zhì)量。

不管采用何種治療方法，失眠癥需要花費(fèi)一段時(shí)間進(jìn)行治療，如果無(wú)法自我調(diào)整緩解，則需要及時(shí)咨詢醫(yī)師或心理醫(yī)生方能有明顯的治療效果。短期失眠并不是病，例如季節(jié)變化、心理壓力等因素引起的失眠往往可以通過自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解。重要的是睡前做好保暖工作，避免著涼引發(fā)病毒感染，睡前不要太用腦，保持心情舒暢，可以有更好的睡眠質(zhì)量。