失眠癥怎么保養(yǎng)心臟

失眠癥是一種常見的疾病，患者在夜間難以入睡或者醒來后不能再次入睡，導(dǎo)致身體疲勞和生活質(zhì)量下降。長期失眠癥會對心臟產(chǎn)生不良影響，因此如何保養(yǎng)心臟成為了失眠癥患者需要特別關(guān)注的問題。以下將從睡眠環(huán)境、飲食、運動、心理調(diào)節(jié)等方面給出一些建議。

改進(jìn)睡眠環(huán)境

改善睡眠環(huán)境是治療失眠癥最基礎(chǔ)的方法之一。有關(guān)研究表明人在安靜、黑暗、涼爽、微濕、有良好通風(fēng)的環(huán)境下，更容易入睡。以下是具體的建議：

1.睡眠周圍的環(huán)境應(yīng)該安靜舒適。噪音、明亮的光線、床被堆滿雜物等都會對失眠癥患者的睡眠造成困擾。

2.保持溫度適宜。過熱或過冷的環(huán)境都會干擾睡眠，宜保持在15℃-23℃左右的溫度。如果天氣炎熱，可以使用空調(diào)或風(fēng)扇等降溫。

3.床墊和枕頭要合適。床墊太硬或太軟都會對脊椎造成負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。枕頭也要根據(jù)個人需要選購。

改善飲食習(xí)慣

飲食是人體健康的基礎(chǔ)，失眠癥患者也應(yīng)關(guān)注飲食習(xí)慣。以下是一些建議：

1.晚餐時間宜早。夜間消化系統(tǒng)對身體來說會增加負(fù)擔(dān)，因此晚餐時間應(yīng)該保持早于晚上七點。如果感到饑餓，可以適當(dāng)吃一些輕食。

2.遠(yuǎn)離刺激性食物。包括含咖啡因的飲料、巧克力、茶葉、煙草、酒精等。

3.適量補(bǔ)充含鎂質(zhì)食物。如全麥面包、豆類、綠色蔬菜等，有利于緩解身體疲勞和焦慮情緒。

加強(qiáng)身體鍛煉

身體鍛煉是保持心臟健康的重要途徑，對失眠癥患者來說同樣重要。以下是一些鍛煉建議：

1.適量鍛煉，步行、瑜伽等都是不錯的運動方式。鍛煉應(yīng)該在白天進(jìn)行，避免在晚上運動。

2.不要過度鍛煉。過度的身體運動會極大地?fù)p害心臟健康。

3.建立定時鍛煉習(xí)慣。長期定時的鍛煉習(xí)慣讓身體能更好的適應(yīng)身體需要。

心理調(diào)節(jié)

無論什么原因?qū)е率甙Y，心理因素都是起到了不可避免的作用。若患者能夠通過心理調(diào)節(jié)來緩解壓力，相信會達(dá)到理想效果。以下是一些心理調(diào)節(jié)的方法：

1.縮減過多的電子設(shè)備使用時間。電子產(chǎn)品的過度使用會影響生物鐘，減少睡眠質(zhì)量。

2.嘗試冥想、放松等方法。這些方法有助于平靜人的情緒以及改善睡眠。

3.在床上閱讀。閱讀對安眠有很好的效果。如果在45分鐘內(nèi)不能入睡，可以起床走走，緩和一下情緒。

針對失眠癥患者的保養(yǎng)方案會根據(jù)情況而異。但是，一個健康的睡眠環(huán)境、合理的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉、良好的心理狀態(tài)等都會對身體和心臟產(chǎn)生明顯的影響。因此，建議患者根據(jù)自身條件、情況制定相應(yīng)的保養(yǎng)計劃。