打鼾也稱打呼嚕，給人們的印象是打鼾的人頭一放到枕頭上就打呼嚕，睡得真快真香，打鼾往往就是睡眠好的代名詞，不少人很羨慕打呼嚕的人，因?yàn)樽约汉苌俅蚝魢?，認(rèn)為自己的睡眠不夠深沉。

【1】伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

【2】干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

【3】掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

【4】卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔，最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個(gè)動(dòng)作。這4個(gè)練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時(shí)，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦200下，卷舌100下。

見效特別快，效果特別好!快則十幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除睡眠鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也會(huì)消除。

科學(xué)原理：咽腔肌肉得到鍛煉后，肌肉變得結(jié)實(shí)緊致，富有彈性，使呼吸道變寬。即使在熟睡時(shí)，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠(yuǎn)小于原來的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了。我們做個(gè)類比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經(jīng)過鍛煉的肥肉就會(huì)松松垮垮的。其實(shí)止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，與我的練習(xí)是一個(gè)道理。有一些治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，本質(zhì)上都是讓咽腔肌肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是治本之道。