根據(jù)美國最新的研究，中老年人一夜失眠會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。該研究報告發(fā)表在英國《腦》季刊上。研究帶頭人戴維·霍爾茨曼教授說：“我們的研究顯示，睡眠差和與老年癡呆癥相關(guān)的兩種蛋白增加存在關(guān)聯(lián)。中年長期睡眠不良可能會增加老年癡呆癥的風(fēng)險。老年人帶來的全身和大腦皮層的生理變化很容易導(dǎo)致老年人失眠。長期失眠會導(dǎo)致老年人的身心疾病。為了避免阿爾茨海默病，我們應(yīng)該改善老年人的睡眠狀況，預(yù)防老年人的失眠。

老年人應(yīng)該如何改善失眠，預(yù)防疾??？

1.白天少睡，增加活動

退休后，老年人白天活動減少，白天睡眠時間延長，夜間睡眠時間縮短。由于白天活動不足，夜間睡眠質(zhì)量往往受到影響。因此，老年人應(yīng)盡量保持白天清醒，以確保夜間高質(zhì)量睡眠，避免失眠。

2.合理飲食，不飲酒

退休老年人活動量減少，食欲不振，飲食規(guī)律性不如退休前。他們吃得早，吃得少。因此，有時他們在晚上睡覺前會感到饑餓。如果他們不吃東西，他們會影響睡眠。此外，一些老年人有飲酒習(xí)慣，誤聽別人說睡前喝點酒可以睡得更好，所以他們喜歡在睡覺前喝幾口，但會降低睡眠質(zhì)量。由此可見，合理的飲食習(xí)慣對于預(yù)防老年人失眠是很有好處的。

3.睡前洗澡，少看電視

老年人喜歡看電視，但他們不能看得太晚，晚上睡得太晚。不要躺在沙發(fā)上，到晚安洗睡覺，這很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至失眠。睡覺前最好洗個熱水澡或用熱水洗腳，可以放松身體，容易入睡，防止老年人失眠。

4.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

睡眠是一種正常的自然反應(yīng)，不要故意想要控制它，遵循自然的安排，如果你不能睡覺，不要擔(dān)心睡覺，接受自然的狀態(tài)，以便最自然地放松。通常也要養(yǎng)成良好的工作和休息習(xí)慣。

5.每天做適量的運動

通常參加更多的業(yè)余活動，或更有意義的活動，可以最好地接近大自然，放松。晚飯后，你可以出去散步，盡量不要吸煙和喝酒，不要讓大腦處于興奮狀態(tài)。

6.投入自己的愛好。

老年人可以參加更多的社區(qū)活動，培養(yǎng)自己的興趣愛好，有自己的生活和娛樂圈，這對睡眠很有幫助。