目前多囊卵巢綜合征(PCOS)在各個(gè)國家的發(fā)病率均呈上升趨勢(shì)，并且對(duì)生育功能造成了影響。治療不能單單依靠藥物，PCOS最佳的治療方法為健康生活方式的養(yǎng)成。運(yùn)動(dòng)療法可以使患者失衡的激素重新獲得平衡，并且提高生育功能，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)PCOS患者極為重要。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)方式的選擇

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：對(duì)于PCOS的患者，推薦每周運(yùn)動(dòng)5次，每次動(dòng)至少30分鐘。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)發(fā)胖趨勢(shì)的患者，推薦每天運(yùn)動(dòng)90分鐘

可能很多朋友認(rèn)為現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏加快，每天忙于工作非常，抽出90分鐘運(yùn)動(dòng)似乎很難。值得慶幸的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是可以被疊加的，例如早上為您的寵物狗狗洗澡15分鐘，晚上又做30分鐘瑜伽，那么總的就是45分鐘的運(yùn)動(dòng)，不管您把90分鐘怎樣分配，在運(yùn)動(dòng)期間您需要關(guān)注您的心率是否加快并且維持，這樣的運(yùn)動(dòng)才有效。并且對(duì)于PCOS的患者提倡將運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行分解，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于持續(xù)不停地運(yùn)動(dòng)90分鐘。

運(yùn)動(dòng)方式的選擇

目前尚缺乏大樣本的研究證明哪種運(yùn)動(dòng)類型尤其針對(duì)PCOS，但在美國，澳大利亞等發(fā)達(dá)國家的一些研究認(rèn)為以下幾種運(yùn)動(dòng)方式較有助于PCOS：

尊巴舞：為一種拉丁舞蹈，有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)；

普拉提；

瑜伽；

騎自行車；

徒步旅行或走；

游泳；

以上幾種均為有氧運(yùn)動(dòng)方式，在一周內(nèi)能選擇兩次耐力鍛煉將更有助于PCOS改善癥狀及控制體重。

耐力鍛煉可為PCOS提供更多有益的幫助：

提高心率，增加卡路里消耗量，在飲食控制的同時(shí)，有助于減輕體重

降低PCOS患者心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

重塑肌肉，有助于增加基礎(chǔ)代謝率，機(jī)體無論在休息狀態(tài)還是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)均可消耗能量，有助于減輕體重

根據(jù)以上基礎(chǔ)信息，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并且堅(jiān)持三個(gè)月以上(不能中斷)，您的PCOS癥狀勢(shì)必得到緩解。有研究報(bào)道，一旦運(yùn)動(dòng)停止1周以上，之前的努力將付諸東流。良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能堅(jiān)持3個(gè)月以上，良好生活方式即可養(yǎng)成，成為一種生活習(xí)慣，戒掉暴飲暴食，作息不規(guī)律的劣質(zhì)生活，PCOS的癥狀也會(huì)因此緩解，并有助于盡快懷孕。